Question

减脂瘦身塑形的六个动作

Answer 1

Answer 2

想要有效减脂，需要我们做的就是控制好自己的饮食从而限制总体热量的摄入，然后配合规律的燃脂运动来增加日常热量消耗，随着体脂率的慢慢下降，腹部的脂肪就会慢慢地减少，腰围也就会慢慢地变细。
从运动方式的选择上，首先要根据自己的能力与其他方面的约束条件来进行，而不是一味地去选择强度大，效率高的运动，再好的运动形式自己不能完成也是白费，所以我们可以去做有氧运动。
去跑步来增加日常热量的消耗，也可以选择力量训练来进行，这两者都有着各自的优势与不足，比如有氧运动虽然可以扩大热量的消耗，但是却容易导致肌肉的流失；
而力量训练虽然可以锻炼肌肉并且因此来促进基础代谢的提升，但在短期的燃脂的效率上来看却不如有氧运动（当然如果从长期的角度来看则更有优势），所以当我们想要有效减脂之时，最好的运动安排就是有氧运动与力量训练相结合的方式，或者是两者交叉进行，或是以先力量后有氧的方式组合进行。
另外，除了有氧运动与力量训练之外，还可以选择以HIIT的方式来进行，这一点更加适合运动时间较短，且想要得到更高的效率，还要让自己在燃脂的过程中锻炼肌肉的朋友们进行，并且这样的组合方式居家还可以完成，所以非常的方便易行。