Question

如何改变自己的内向、社交恐惧症？

Answer 1

改变自己的内向和社交恐惧症可能需要一定的时间和努力，但是以下是一些可能帮助的方法：

• 接受自己：首先，接受自己是一个内向的人，并理解内向并不是一种缺点。认识到每个人都有不同的个性特点，而内向只是其中之一。

• 小步前进：从小的社交互动开始，逐渐扩大自己的舒适区。例如，和一个人聊天，参加小型聚会或活动，逐渐增加社交的时间和范围。一点一点地挑战自己，逐渐增加社交的经验。

• 寻求支持：寻求支持和理解是很重要的。和亲近的朋友、家人或心理健康专业人士交流，分享自己的感受和困惑。他们可以提供支持、鼓励和实用的建议。

• 学习社交技巧：学习一些社交技巧和沟通技巧可以帮助你更自信地与他人交流。例如，学习如何开始和维持对话，如何表达自己的意见和观点，以及如何倾听他人。

• 挑战自己的思维模式：尝试重新审视自己对社交的想法和担忧，并思考是否有可能是过度担心或过度关注他人的评价。努力培养积极的自我对话，鼓励自己，相信自己的能力。

• 寻找共同兴趣：参加一些你感兴趣的活动、团体或社群，这样你就可以与有共同兴趣的人建立联系。共同的兴趣可以作为开启对话的话题，减轻社交压力。

• 寻求专业帮助：如果内向和社交恐惧症严重影响了你的生活和幸福，你可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗。心理专业人士可以帮助你了解内向和社交恐惧症，并提供相应的治疗方法和支持。

记住，改变是一个渐进的过程，每个人的情况和进展都不同。不要过于苛求自己，给自己足够的时间和空间去逐步克服内向和社交恐惧症。坚持积极的态度和努力，相信自己可以慢慢克服困难，走向更自信和积极的社交生活。

Answer 2

第一，一定要去做自己害怕的事情，做一件少一件，很快你就会看见那些模糊的恐惧，全都会具体的浮现，其中多半都只不过是没上箭的弦，从现在起做一年，每周好好做一件，不知不觉你的心态就会变得吊炸天，不再恐惧什么未知，什么要脸不要脸，无论谁看你，都会觉得你见过大场面。
第二，力所能及去做关心别人的事情。小到给同事主动递个纸巾开个瓶，大到组织或者参与各种社会公益，除了借朋友money，关心什么都可以。从现在起做一年，每周好好做一件，不知不觉你就会把别人装在心里面，心里装着别人的人，不但更有担当，而且会更有价值感，也会更有情商。
第三，一定要开始锻炼，锻炼身体的重要性远远超过了一切，它带来的长期价值远不在你想的那些。除了身体健康少花钱，还有以下几方面，一是精力，它能提高你做事的持久性；二是脑力，它能大幅提升你的专注力；三是心力，它会让你更加自信有底气；四是魅力，他是你自律人格的证明。从现在起做一年，开始有氧运动，先跑跑步、跳跳操都可以，目标尽可能定低，每天一公里 你就排全国前1%，锻炼这件事很容易就可以把别人比下去。
第四，一定要开始实践、实践、实践，重要的事说三遍。光学不练是大多数人焦虑的根源，学的多不去做，没有一件事干成，最终结果就是变成一个高认知穷人。知识是灌进去的，智慧是长出来的，实践就是这个过程中唯一的转化者，没有去实践的认知根本就不是你的，只会让你高估自己，把自己作死了。从现在起做一年，一周做一个新实践。
这个新实践就来自本周新认知里面，对每个认知的实践都要长期更迭，更迭一年，这个实践才能扎在心里面。世上绝对不存在任何速成的方法，如果有，就是个例或者幸存者偏差，越早彻底接受这个现实，越早变强大，总想速成的人，最终只会辜负了年华。