去健身房怎么练增重

 我来答
冰糖Shirley2333
2023-02-15 · TA获得超过214个赞
知道小有建树答主
回答量:266
采纳率:0%
帮助的人:72万
展开全部
1、 主打多关节的重量训练动作:

所有牵涉多过一个关节的动作都可以有效提高肌肉力量及围度,例如深蹲、卧推、下拉的项目。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素,从而达到增重的效果。

2、组间休息时间为60到90秒:

研究指出身体在进行高重量的阻力训时,如休息时间维持于60到90秒这个范围,最能够刺激生长激素的分泌,从而达到增重的效果。

3、 让肌肉有时间恢复:

通常人的斗志在一开始时最旺盛,每天都训练,不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式