假期健身私教训练计划居家跟练版减脂篇
健身私教计划居家跟练减脂篇
健身私教训练计划居家跟练版【减脂篇】
私教减脂训练计划
二选一
①练前充分热身
跑步机热身
·5-10min快走或慢跑
·充分热身达到微微出汗
·跑步机或椭圆仪热身二选一
椭圆仪热身
·5-10min热身
·充分热身达到微微出汗
·椭圆仪或跑步机二选一
私教减脂训练计划
②练前拉伸全身
直腿弯腰
·双腿微分呼气向下
·弓背双手触碰地面
·保持30秒
箭步蹲拉伸
·挺胸收腹垂直下倾
·前腿90°呈弓步
·一侧保持30秒
私教减脂训练计划
③正式组减脂训练
深蹲交替提膝
·屈膝下蹲至与地面平行
·呼气提膝最高点
·循环4组每组*20次
高抬腿
·挺直背部核心收紧
·提膝跳起频率加快
·循环4组每组*20次
支撑收腹跳
·俯撑腹部发力跳回
·同时抬高臀部后跳回
·循环4组每组*20次
私教减脂训练计划
③正式组减脂训练
俯身胯部登山
·俯撑一侧脚踏与同侧手
·发力跳跃在空中换腿
·循环4组每组*20次
支撑提膝摸脚
·俯撑身体呈一条直线
·提膝手触摸脚
·循环4组每组*20次
支撑平移
·俯撑双脚并拢
·核心发力同手同脚平移
·循环4组每组*20次
私教减脂训练计划
④练后放松全身
伟大拉伸
·预备姿势弓步一侧腿迈出
·肘关节向下触地随后向上垂直
·一侧重复20次
婴儿式背部伸展
·跪立双腿分开臀坐下
·身体向前额头触地
·保持30秒
健身私教计划居家跟练减脂篇
健身私教训练计划居家跟练版【减脂篇】
私教减脂训练计划
二选一
①练前充分热身
跑步机热身
·5-10min快走或慢跑
·充分热身达到微微出汗
·跑步机或椭圆仪热身二选一
椭圆仪热身
·5-10min热身
·充分热身达到微微出汗
·椭圆仪或跑步机二选一
私教减脂训练计划
②练前拉伸全身
直腿弯腰
·双腿微分呼气向下
·弓背双手触碰地面
·保持30秒
箭步蹲拉伸
·挺胸收腹垂直下倾
·前腿90°呈弓步
·一侧保持30秒
私教减脂训练计划
③正式组减脂训练
深蹲交替提膝
·屈膝下蹲至与地面平行
·呼气提膝最高点
·循环4组每组*20次
高抬腿
·挺直背部核心收紧
·提膝跳起频率加快
·循环4组每组*20次
支撑收腹跳
·俯撑腹部发力跳回
·同时抬高臀部后跳回
·循环4组每组*20次
私教减脂训练计划
③正式组减脂训练
俯身胯部登山
·俯撑一侧脚踏与同侧手
·发力跳跃在空中换腿
·循环4组每组*20次
支撑提膝摸脚
·俯撑身体呈一条直线
·提膝手触摸脚
·循环4组每组*20次
支撑平移
·俯撑双脚并拢
·核心发力同手同脚平移
·循环4组每组*20次
私教减脂训练计划
④练后放松全身
伟大拉伸
·预备姿势弓步一侧腿迈出
·肘关节向下触地随后向上垂直
·一侧重复20次
婴儿式背部伸展
·跪立双腿分开臀坐下
·身体向前额头触地
·保持30秒
