Question

简述力量运动处方中确定锻炼内容的依据

Answer 1

力量运动处方中确定锻炼内容的依据如下：

1、第一要明确你的训练内容也就是运动内容。全身性的力量运动可以细分为胸背、肩、上肢、下肢、腰腹这几个部位的运动。胸背包括：卧推、飞鸟、俯卧撑、蝴蝶机夹胸等；肩包括：颈上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、划船等。

上肢包括：双臂弯举、颈后臂申曲等。下肢有：负重半蹲、蛙跳、高抬腿跑等。腰腹有仰卧起坐、仰卧背起、举腿收腹等。这些运动方法，对于各个部位的拉伸和健康都有很好的帮助，所以如果你想要做力量运动的话，那么可以选择这些运动。

2、第二就是要控制好运动量，要符合自身的身体素质的承受能力。主要的标准是从上一段中的动作中选择十到十二个，每个动作重复三到四组，每组重复八到十二次。必须要每天坚持下去，这样才达到健身的目的。

3、第三个原则就是要求动作规范，最好请健身教练进行指导，两个星期变换一次运动内容，尤其要注意运动前的热身和运动后的拉伸。动作一定要规范，不然会没有效果。

4、第四个原则就是要注意饮食方面的改变，要加大对蛋白质的摄入量，每天最好保证摄入100克左右的蛋白质的摄入量，运动前后可以饮用一些运动饮料。蛋白质对于运动来说，很有帮助。所以每天饮食的搭配也很重要。