Question

先减肥后健身

我身高 170CM 体重 160 斤 想把肌肉练出来 但是不知道是先减肥后健身呢 还是两个同时进行！ 我听说脂肪可以转化为 肌肉 这是真的不？麻烦你们别贴 一堆 东西 说的简单明了 就可以了
谢谢了
主要是肚子大。。和胸大！ 要怎么锻炼才能有效果呢？推荐几个

Answer 1

建议：第一步做有氧呼吸，把过多的脂肪给燃烧掉，推荐以中跑，中长跑，游泳等等以时间为主要特征的运动。
第二步在体力充足的情况下做无氧运动，以器械，短跑等需要爆发力，特征为挑战力量为为主的运动。最好有专业的健身教练做指导，否则容易练出不正常的身体形态，要么就对身体有比较特别的理解。

Answer 2

首先说。170的身高160斤太沉了你！
你这体质一起练不行。应该先用几个月时间先减肥。做有氧。也可以少量的练一些力量训练让身体适应一下。
不说是脂肪可以转化成肌肉。是胖人比较好练一些。

Answer 3

同时进行，你减肥就是健身的一部分。

脂肪不能变成肌肉，只能减掉。

力量训练为主，有氧运动为辅，才能健康减肥。