Question

为什么我的肌肉块头不小却不是很硬而且力量也不是很大？

如题
再请问一下，就不能力量和美观同时拥有吗？还有我听说把肌肉练地很硬就很难再练大了，正确吗？

Answer 1

块大不代表有力量，不硬是因为你缺乏锻炼，负荷不够，如：每次做哑铃练习二头肌，你需要每组都做到力竭，肌肉疼的感觉，使不上劲了才算完成一组，之后间歇30秒开始下一组，不要休息过多，多了上一组就白练了。上网找一些系统的健身方法或者去健身房。

Answer 2

人体肌肉分耐力性肌肉，和爆发力肌肉，耐力肌肉中脂肪的含量很大（所以看起来很壮）一般练健美的人就练耐力肌肉。爆发力肌肉练到极点将不含任何脂肪（靠的是肌肉里面的肌糖元提供能量）比如截拳道宗师李小龙，但是爆发力肌肉看起来并不壮，李小龙每天拼命锻炼也就那样，所以要力量还是要美观就看你了。耐力肌肉是低强度长时间（一般大量出汗），爆发力肌肉是高强度短时间。

Answer 3

首先明确一点，健美和举重和力量举和大力士是完全不同的项目，

所以训练方法也相同点和少，如果你只是以健美的训练方法来训练的话，力量有限这是很正常的，你可以看看举重队训练视频，没有人会一个动作重复12次的，

比较极端的训练法案如，最大重量，每组只做一次，组间却要休息5分钟，
只做10组，很多人这样长力量，

再者力量训练主要是要练习深蹲、硬拉、来提高全身力量，如果这两项练的少肯定没劲

Answer 4

一是你锻炼的强度不够，二是你要多吃蛋白质含量高的东西，你可以每天吃5到10个白煮蛋，只吃蛋白。

Answer 5

楼主怎么能确定自己长得一定是肌肉，不是脂肪呢？看着像肌肉，不一定就是肌肉。除非经过特别专业的训练，对于一般人来说，肌肉越大力量越大。

我承认练健美的块头大，但力量不如练举重的。但人家是专业训练专业饮食的结果，一般人根本不会出现这种情况。

那位说健美练的是耐力的，简直是在说笑话。自己说练耐力肌肉是低强度长时间，难道练健美的扛着300多公斤杠铃做深蹲是低强度？你去低强度的扛着300公斤杠铃做深蹲啊，你不是高强度吗，不给你脊柱压折了。

告诉你，做几百个俯卧撑，或者不负重做蹲起，那才是锻炼耐力。

别把无知到处炫耀了。