Question

关于健身问题 请大家会的帮帮忙！

本人最近开始去健身房锻炼 主要目的是想把肩练宽 我问了教练 教练叫我练一个往上举的 还有另外一个手抬起来的 但我练后感觉是脖子旁边的酸 并不是左右两块肌肉酸 我怕按教练说的将来会把肩练成个斜坡 那就惨了 我本来肩就不是特别宽的 请问要怎么练才好 另外 我问教练练后怎么放松 他老叫我去慢跑 请问这对吗 不对的话要怎么办 谢谢

Answer 1

...这点知识也能当教练 服~

推肩(意思就是你说的往上举的)这个是有要领的
你是刚去健身房 不懂得掌握力量 还有 手握的宽度也有关系 两手之间的距离握的窄 肯定会练到你的斜防肌 所以想让肩膀单独受力 你就要把俩手的距离放开点,这样刺激肩效果会更好``锻炼的时候先别追求重量大 先掌握肢势标准 挺胸收腹锻炼 然后把力量全集中在肩上使劲(靠自己的意念) 不要借助身体其他部位的力量

多推肩 多练三角肌 肩膀就会变的宽 变得圆 饱满 同时也要多锻炼其他部位的肌肉 让形体更协调`

一般练完肩 抡抡胳膊活动活动肩膀 伸展 拍打拍打 按摩两下锻炼的部位就可以了`` 还跑步纯扯独子`

本人专业健美 希望我的回答对你有所帮助!

Answer 2

应该没问题，你也可以买几本书看看，关于健身的

Answer 3

练背部肌肉就对了。
教练没错的。

Answer 4

我不知道，我就知道模特们是需要肩膀比较宽的，可以把衣服撑起来，她们选择的方式是————游泳！