Question

求专业健身教练帮我制订一份专业的健身减肥计划

我身高164CM，体重61KG，脂肪含量31%左右（有点偏高），心肺功能健康，现在在健身中心办了一张健身卡，不想请私人教练，请专业的健身教练帮我制订一份完整的计划，包括建议饮食方面，我想在一个月左右有所成效，最好一个月减到55KG一下，谢谢了，要完整了，好的一定给你加分！

Answer 1

　　减重要进行严谨的训练，周密的训练，在暑假减下5kg是非常可行，且容易达到的

　　为每一个人制定计不是简单的事情，需要了解各方面的数据才行，和运动能力测试评估。结合个人的这每一个具体情况，这样能才制定出适合个人的运动计或；仅凭身高的体重，是做不出来适合于你个人的计划。

　　我大致和你说一下我们在教学的时候，进行减肥的模式吧，希望对你有个参考的作用。
　　这个模式是一定的，但是模式下的具体练习内容以及各个细节，都不是同的，就好比一天都吃3顿饭（总的吃饭模式），但不同的人需要吃不同的东西，受地区差异、膳食风格差异，身体条件差异…………，
　　不多说了，言归正传

　　首先保证每周4次以上的训练
　　每次训练90分钟左右
　　训练为3个阶段
　　第一阶段：体能素质的提高（减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高）
　　训练手段以徒手的力量训练训练和心血管系统和呼吸练为主。

　　第二阶段：正式减重训练。
　　徒手性的耐力力量练习，和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重

　　第三阶段：提高体人体抵御脂肪的能力，
　　是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力，也能更快的再消耗脂肪。同时还可以有效的保持住当前的训练成果，不容易反弹力，更主要的可以让身体的形体更漂亮。有型.

　　欢迎作客我的百度空间，里边全是关于运动减重和运动训练的文章，希望对你能起到一点点帮助

Answer 2

不知道你的情况，就知道这些怎么定啊？

你就只有坚持，坚持，坚持。

Answer 3

我是器械教练。建议你每天进行40分钟的有氧运动，比如单车和跑步都是很好的有氧运动，然后又选择性的上有氧操课，像健美操。踏板操。搏击操。都是很有效的减脂运动。然后就是在你的饮食上控制了，千万不要吃夜宵。用餐是少吃米饭因为米饭的热量太高了容易发胖。还有不懂的可以加我117680969