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长跑,马步,就是需要下盘稳定和肺活量扩大,还可以适当的增加一些项目增强腕力和臂力.
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1.下腰 2.压腿 3.俯卧1到10分钟 4.翻滚 （前后） 5.
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基本功不爱护是：马步，绑腿，推手等
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最基本的是桩功 非常重要
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