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跳绳方法不对，跳完后不放松小腿肌肉，可能适得其反，反而会变粗。
个人建议直立站着，双腿并拢，然后提高一条腿30度，脚尖向上，向下，这样反复10次，换另一条腿，重复10次。
这是瑜伽的一个腿部动作，可以拉伸小腿肌肉，放松小腿及脚踝。
个人建议直立站着，双腿并拢，然后提高一条腿30度，脚尖向上，向下，这样反复10次，换另一条腿，重复10次。
这是瑜伽的一个腿部动作，可以拉伸小腿肌肉，放松小腿及脚踝。
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我建议你可以每天练习踢仲（字好像不对）
解释：
在台阶上前脚掌踩台阶后脚掌悬空上下移动 很有效！
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你们想要的背面示范来啦
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