Question

每天晚上跑步减肥能否吃晚饭？

我上大一学期前两个月每天坚持跑4000米，并且不吃晚饭，后来天气转冷后，一周最多跑两次，但坚持不吃晚饭，春节回家称体重瘦了30斤，这学期来跑步一直坚持到现在（还是4000-5000）但只有第一个月坚持不吃晚饭，家人见我说我又瘦了，可后来我开始吃晚饭了，我两个月后回家时他们说我没变，很郁闷，我觉得我一天的运动量挺大的，学习任务也比上学期重了，难道真的和饮食有关？请指点一下。

Answer 1

你的运动量已经很大了，平时多注意饮食就可以了，晚饭可以吃但是不要多

也不要太过油腻的，大概半饱也就行了，这一点你做的很好了，

我不知道你是否真的喜欢跑步还是只是因为减肥才要跑步的，

我认为运动减肥是很容易反弹的，因为你以后如果不运动了很可能就胖回来了。

现在你也可以一天少跑一点，一天少跑一点，慢慢的把跑的路程缩短，

这样即使你突然停止跑步也不会有什么的，平时可能饭后多散散步，打打球，

骑自行车什么的，这样都能维持身材，饮食早上尽量要吃饭，丰盛点都可以，

中午也可以多吃点，但是吃完饭不要坐着躺着容易发胖，晚上可以吃也可以不吃

这要看你的实际情况，要是吃最好就是清淡一点的，半饱就可以..

不要太瘦哦..

Answer 2

我每天跑一万米，三餐都吃。我也是晚上跑步。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。

Answer 3

晚饭其实是最没有实际意义的一顿饭了，少吃为宜，体重的变化和你的运动有直接关系，肌肉增长能让你体重增加的，不坚持运动，脂肪也会随之而来，那就不好减肥了。

Answer 4

我觉得你运动了那么大，吃饭应该是要的，再说了，吃了也被你消耗掉了，不然自己体力跟不上~~不过晚上别吃太多，也不要吃太油腻。

Answer 5

晚上不要进行剧烈的运动 对身体没好处
建议 早上可以慢跑 晚上睡前可以做些有氧运动

另控制饮食 不吃零食 不喝碳酸饮料 少吃脂肪热量过多的实物
否则 你运动也是白运动了