Question

卧推的正确姿势

我想利用卧推杠铃练胸肌,但又不想对发育有太大影响,不知道该怎样个训练法?我想把卸片哑铃改装为杠铃,不知道杠铃的'棍'标准的是多长?
谢了!

Answer 1

卧推的正确过程是：
仰卧，双手对称握杠铃杆，宽握距，举起杠铃至两臂完全伸直，手指不用抓太紧（防止前臂过于紧张），缓慢平稳的放下来，同时吸气，下放过程中上臂充分打开，杠铃杆落于乳头上方处，靠近但不要压胸腔，充分拉伸胸肌，稍停然后举起至双臂完全伸直，同时有意识的收缩胸肌，上举过程同时呼气。
整个过程都要挺胸，把腰拱起来，但是臀部不能离开板凳。

Answer 2

练健美一般不会对发育有坏的影响(我是这么想的),练胸肌做做平板卧推和斜板卧推就行了,如果想练练下胸,也可以做做下斜卧推.刚开始用小重量做多组数,慢慢加重量.杠铃杆的长度一般是1.5米到2米.

Answer 3

你满16岁了么？如果未满16岁，最好不要急于练力量，因为还没有发育完全。
卧推的的方法和杠铃杆的长度上面两位已经说得很明白了。

Answer 4

湛群健身课堂：卧推的正确姿势讲解