Question

800米跑怎么样达到3分20秒？

我初三 女生 基础并不是很差 期末考试跑到了3分31秒 我想利用这个暑假把800 M 锻炼到满分 ！毕竟我们马上升初四 体育就要中考了！
我们满分3分25 我想保险点 提高到3分20 才行！
暑假比较热 希望有经验的哥哥姐姐们告诉我怎么在短时间内把800米提高10秒左右 ～ 跪求！
另外 请哥哥姐姐们也告诉我 在考试的时候 怎样分配体力 、要吃什么、喝什么等等。如果有什么技巧 也请多多帮助 ！例如：分成几段跑 怎样呼吸才能均匀等等。
谢谢！！如果好的话还有追加悬赏 ～
如果累点没关系 我还是很有毅力的 只要方法对我一定会坚持 ！

我简单说一下我的情况吧：一开始200米我一般保持不掉队 在后10左右 中间的400米我会一个一个慢慢超过去 到了最后200米我就开始猛跑了 不会让别人赶超 所以一般是7 8 名的样子 (我们班女生将近30个)
请大家参考一下 对症下药 ～

Answer 1

　　看了楼主的跑步方法，所以一般7，8名的样子 跑到3分31秒 想提高到3分20秒就是简单点说跑到前5名内。
　　既然能跑到7，8名就说明有一定的实力基础，再提高几个名次也很容易。
　　跑步呢，最重要的是呼吸，要有一套配合自己速度的呼吸方法，这个自己跑的时候揣摩下，基本上是 匀速跑（前300米）深呼吸 一呼一吸。加速跑（中350米）高频呼吸 两吸两呼 冲刺跑（后150）憋气跑 深吸口气 一口起冲过去，这口气憋的越久越好。
　　还有 虽然楼主的跑步方法很理性，但缺乏冲劲，拿个7，8名是实力支持。分三个步奏，第一阶段匀速跑时要保持在中间位置，前面落后太多后面追起来没感觉。加速跑追人的时候，看着十几名位置被你依次超过会慢慢有信心，有感觉。这时候能跑到前10，你冲刺跑起来 就有自信，就有战斗力了，再通过冲刺跑的过程看着前面的被你一个个超过，自信心就会放大，紧绷的精神会兴奋放松，更加有利于身体力量发挥，不会过快的肌肉紧张，感觉酸困。
　　大家可能都有经验，平时跑的时候也很快，而且跑的久但不酸困，可是 只要给跑道一站，就会不自在，跑不远就觉的腿酸。这就是肌肉要放松的道理，不然僵硬起来很容易累，所以我们在跑之前，要做好心理准备，注意力转移下，比如说把800米终点看成中午散学后的学校食堂。（不知道你们现在是否象我们以前那样散学就往食堂飞奔）总之，别把800米当回事，只想你跑别人前面去。你跑第一了 成绩想不上3分20秒都难。
　　还有锻炼，晨跑，晚跑适量就行，主要是保持身体状态，和持久力，早晚20分钟为宜，再一个练深蹲，感觉一下自己的极限，保持并提高。有毅力坚持下去，暑假后收获的就不是一点点。

Answer 2

建议你个我曾经用个的方法！就是把800米分成两个400米来计时！每400米跑到1分60秒以内就好啦呀！找个朋友在比旁陪你帮你打表！跑完第一个400以后提醒你一声你跑慢了还是快了！快了就稍微慢些，慢了几稍微快些！但是切记一点跑下一个400米的这段距离一定要匀速！别一会慢一会快的！再建议你每天慢跑15分钟感受匀速跑的感觉，也可以锻炼到你的的耐力！就你目前的情况来讲你缺的只是耐力问题！你有一个假期的时间应该能提高着10秒！你只是为了考试而不是为了比赛所以没必要大强度的变态训练！训练前后不要大量和水！非常危险！对身体不好！晚上喝杯葡萄糖水！营养嘛没太多需求可以适当的补充点蛋白质！女孩子都爱美别挑食就很好了！

Answer 3

一个暑假60天 提高10秒 没有你想的那种捷径 别想那些了
既然你要提高跑步速度那只有看你勤奋度了
主要靠你勤奋了 早上起来跑跑 傍晚的时候跑跑 建议傍晚就是太阳快落山跑好，也不知道为什么 很多人都说这个时段跑比早上跑好 而且这个时候不是很热 反正锻炼身体就是这么单调 每天练就能提高 没什么捷径
还有考试前那几天不要跑 喝什么不怎么重要 吃点橘子 保证跑步过程中口不干就行 我每次比赛前都吃橘子 效果不错的 有人说喝红牛。。你才初三还在发育期间 喝红牛对身体不好的
800米只是为了应付考试的话不要那么专业 建议你两步一呼吸 或者3步一呼吸 不要用嘴大口的吸气，到最后一百米大口用嘴吸气就行 不然跑完后会觉得喉咙痒痒的 很难受 全程匀速就行，不要在一开始体力很多 跑的很快 导致后面没力气跑 或者你跟到别人后面跑
我练了半年 每天坚持10公里以上 800米由以前的2分21秒 提高到 2分2秒 还有待提高。

Answer 4

凡是能起到锻炼效果的行为能不做就不做，能跑就不走，有空就去定时定量的跑步，一段时间后身体运动素质就会提高，另外还要注意休息的质量

Answer 5

通宵去