Question

如何快速提高短跑速度？

小学生六年级体育加试200米，满分32秒，我现在才38秒，谁来打救我？教教训练方法和动作，还有，我家附近没山也没哑铃

Answer 1

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样快速提高短跑速度？
我的回答：
我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习
：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！

Answer 2

提高步频和步长是短跑训练的核心。鉴于你属于临急抱佛脚的性质，建议你练习快速摆臂和摆腿练习，可以拿着两瓶水在原地练习高抬腿或小步跑；另外可以练习负重半蹲，背一袋米或面什么的蹲到大腿与小腿成直角再站直。这两种方法很方便在家都能练习，效果很好的。

Answer 3

我觉的力量和爆发力是关键。，

要想快速提高的话，你只有多见练习。加强这两方面的练习

针对力量，你可以去健身房借助健身器材进行锻炼，在教练的指导下正确锻炼，，。

爆发力，有些人天生具有很强的爆发力，但是后天练习也是可以提高的，你可以多做一些跳跃性的练习。

如跳楼梯，跳高，跳栏杆等，这样都可以提高。

值得提醒你的是，在训练前要进行充分热身，以免受伤。注意训练要适度休息。

祝你好运！~希望采纳！·谢谢！~

Answer 4

1。练习高抬腿。2·用脚尖跑。3；拿个布袋装几袋沙子绑在脚上。4。尽量加速跑完全程。5；每天全力跑400米，早午晚三次。增加自己的气力。

Answer 5

练深蹲，或者负重深蹲，能明显增强你的弹跳能力和脚力