如何快速提高短跑速度?
小学生六年级体育加试200米,满分32秒,我现在才38秒,谁来打救我?教教训练方法和动作,还有,我家附近没山也没哑铃...
小学生六年级体育加试200米,满分32秒,我现在才38秒,谁来打救我?教教训练方法和动作,还有,我家附近没山也没哑铃
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你好朋友!
我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:怎样快速提高短跑速度?
我的回答:
我的短跑临时建议:
1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习
:不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)
5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.01-0.05秒)
6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。
7、200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。
10、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。
特别提醒:
1、以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
祝:健康!愉快!
我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:怎样快速提高短跑速度?
我的回答:
我的短跑临时建议:
1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习
:不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)
5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.01-0.05秒)
6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。
7、200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。
10、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。
特别提醒:
1、以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
祝:健康!愉快!
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提高步频和步长是短跑训练的核心。鉴于你属于临急抱佛脚的性质,建议你练习快速摆臂和摆腿练习,可以拿着两瓶水在原地练习高抬腿或小步跑;另外可以练习负重半蹲,背一袋米或面什么的蹲到大腿与小腿成直角再站直。这两种方法很方便在家都能练习,效果很好的。
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我觉的力量和爆发力是关键。,
要想快速提高的话,你只有多见练习。加强这两方面的练习
针对力量,你可以去健身房借助健身器材进行锻炼,在教练的指导下正确锻炼,,。
爆发力,有些人天生具有很强的爆发力,但是后天练习也是可以提高的,你可以多做一些跳跃性的练习。
如跳楼梯,跳高,跳栏杆等,这样都可以提高。
值得提醒你的是,在训练前要进行充分热身,以免受伤。注意训练要适度休息。
祝你好运!~希望采纳!·谢谢!~
要想快速提高的话,你只有多见练习。加强这两方面的练习
针对力量,你可以去健身房借助健身器材进行锻炼,在教练的指导下正确锻炼,,。
爆发力,有些人天生具有很强的爆发力,但是后天练习也是可以提高的,你可以多做一些跳跃性的练习。
如跳楼梯,跳高,跳栏杆等,这样都可以提高。
值得提醒你的是,在训练前要进行充分热身,以免受伤。注意训练要适度休息。
祝你好运!~希望采纳!·谢谢!~
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1。练习高抬腿。2·用脚尖跑。3;拿个布袋装几袋沙子绑在脚上。4。尽量加速跑完全程。5;每天全力跑400米,早午晚三次。增加自己的气力。
参考资料: 想当年田径队时,我每天这样练,六年级200米26.04秒!还算可以吧?
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练深蹲,或者负重深蹲,能明显增强你的弹跳能力和脚力
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