Question

关于减体重。 我该怎么办？ 急

先和朋友说下我的情况吧
20岁 男 身高一米78 一米79
体重172-170斤（肚子胸上有肥肉）
长期跳绳没事。不影响其他的。 但是
我这几天停止了早上四点起来跑步了（前些日子习惯性的跑了
但是一天都没精神 跑完感觉身高缩了点。 不知道是心理作用还是四点起来太早 因为四点起来太早 跑完步会很累很困 我经不住那么折腾了 自己经不住这么折腾了）
我是一天基本坐电脑前。
我前几个月是190多斤 长期跳绳跑步。（不知道跳绳和跑步哪个到底适合我。我跳绳是40分钟 3600多个 90个一分钟. 跑步的话跑一小时。但是这些天早上太早起不来。 也不愿意起来了。跳绳倒没事 现在170斤 打算减到160就这么难吗？

我对自己信心慢慢都丧失了
我中午吃的多（不知道什么原因。 中午习惯性的吃的很多。哎）
都说控制好饮食 合理运动就可以了
可是我呢。双眼都快陷进去了
我妈也为我担心
我是晚上9点多睡觉。早上五六点起来
按理说没关系了
可是双眼每天早上起来难受 一天也没什么精神。
都说是锻炼锻炼 早起注意下会很精神的
我才20岁。 哎
打算减到160斤就停下来。
我现在很苦恼。真的。
有时候中午吃的很多。 再加上中午很累睡上一两个小时
自己心里感觉跟犯罪了的似的
我是个男的。 为什么会这么罗嗦呢。
是不是我白天没事该出去走走？ 我感觉我憋出病来了。 呵呵

Answer 1

必须得吃饭，早餐吃得好，午餐吃的饱，晚餐吃得少。
不吃饭哪有力气做运动，只要每天不超过2000卡路里就没问题，不吃饭导致新陈代谢减慢更加不能分解脂肪。
减肥肉主要做有氧运动，主要就是跑步，跳绳。
做器材，比如举哑铃这些会增竖燃茄加肌肉。
而肌肉的余察密度是脂肪的6倍，虽然体重没减轻可是脂肪段梁消耗了，体重其实是肌肉那里出来的。所以只看体重并不能绝对代表胖瘦。