Question

俯卧撑是隔一天做还是隔两天做能长肌肉？

9组，每组10-15个，组间30秒，做到竭力，这样的话是要隔一天做好还是隔两天做能长肌肉？望指教。
有效果吗？我都练了三四个月了，其实我都是隔天做的，身体上确实有一点变化，好像有点体型，就是不是特大。是不是隔天做效果不好？

隔天做比隔两天做效果要好吗？我经常吃牛肉，鸡蛋每天一到两个，还有蛋白粉我都喝，但唯恐蛋白质过甚消化不好我两三天才喝一次。

Answer 1

隔天做好！肌肉增长是需要时间的 如果天天做会破坏肌肉的增长 如果两天做一次会使效果不好 一定要注意，要吃一些含蛋白质多的食物（鸡蛋清、牛奶就可以） 不要以为那不重要 蛋白质是组成肌肉的重要成分 不然增长的慢
哈 最好别的肌肉也锻炼一下 这样每块肌肉的增长效率都会变快
还有 要变大就得慢做 有形就要快做，但这样变大的很慢 当然了，变大了也会有形 你看职业练格斗的肌肉很有型，并不是很大，但拥有强大的爆发力，嘿嘿
慢慢练吧 要坚持 实在摸不着门路就上网问问，网上高手多！

Answer 2

俯卧撑主要锻炼胸肌，胸肌应该至少间隔48小时再锻炼一次。
腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。
大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

Answer 3

要想长肌肉，就要做的慢一点多做几个。当然是天天练长的快了。一天一组。我不知道你现在能做多少（如果是30个，那你就先做一星期，然后每过一或二星期加3到5个加到50就行了。做过以后一定要放松（比如说甩甩胳膊，用手拍打砸砸酸痛的地方）

Answer 4

隔天一次最佳

Answer 5

每星期做两次