Question

跆拳道里横踢侧踢等腿法速度如何提高？

我是个跆拳道初学者 女生 体质不怎么好。老师说我横踢侧踢动作很标准 但速度太慢 力量特别小。现在力量比以前大了一点点 可速度怎么也提不高 我发现我若提高速度 动作就不怎么标准 而且有时候还容易失去平衡或摔倒 平时我在家里一直都在练 可为什么速度就提不上去呢？请问有没有一些提高速度的练习方法？还有 用正踢侧踢踢沙包或树时 别人都好好的 可我却向后倒 是不是我有哪些地方做得不对呢？
哦 对于柔韧我没有太大的问题 因为我以前是学舞蹈的 用沙袋练习的方法我也有用 现在练习都是带着沙袋练的 控腿也练。

Answer 1

一是柔韧要好.这是必备的,练习的方法就是压腿如横叉.坚叉.正压.后压.....
二是控腿.就是腿控制在越高的位置保持长时间不动.
三是腿部力量的训练;持撑腿也很重要它要支起身体的重心.如深蹲 马步跬跳，单脚跳，踮脚尖，.

四，腰腹肌也要练习，因为这个动作看似蹬腿，其实也需要腹肌

Answer 2

我练了5年跆拳道,这个问题不算难.
1.你要多练习上摆腿,外摆腿和内摆腿
2.你可以先把踢腿高度降低,这样就可以提高速度,力度,平衡,在慢慢把高度提升.
3.用正踢侧踢踢沙包或树时会倒,是你的力度问题,你踢沙袋如果力度太小,沙袋不动,你的力量就会反送到你的身上,多练练蛙跳等无氧运动
有空多练练

Answer 3

　　跆拳道腿法专门训练 —— 控腿练习

　　在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。”因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。

　　现将控腿的练习方法介绍如下：

　　一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持1分钟，然后逐渐延长至10分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。

Answer 4

提高速度的话可以负重，快速深蹲，全身都要协调起来，不能光是腿踢出去了，身体不配合做出反应。
踢树的时候身体前倾，别站太近，把身体重力加在腿上，保持重心向前就可以了。还有，踢的时候不要踢中了还一直用力，这样你会受到力的反作用，向后倒，踢中后腿要快速收回。对了，名字起四个字也别那么日本化的。

Answer 5

是你的力度问题.你可以先把踢腿高度降低,外摆腿和内摆腿2,平衡.用正踢侧踢踢沙包或树时会倒我练了5年跆拳道,这个问题不算难,你的力量就会反送到你的身上,在慢慢把高度提升.3,这样就可以提高速度.1,沙袋不动,你踢沙袋如果力度太小,力度.你要多练习上摆腿