Question

如何自学散打，要练些什么

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Answer 1

想自学散打，首先需要给自己下一个目标、时间量，运动量标准来勉励自己，提醒自己，告诫自己，目前的你现在能做什么，该做什么，有一个明确的分工。古有所谓“闻鸡起舞”，“夏练三伏，冬练三九”，年复一年，日复一日的训练，练功需要赶早，每天早晨练完功夫，天还没亮，这是晨练。至于要练习些什么？ 下面咱就介绍一下训练运动轨迹。
每天分四个阶段来锻炼：晨练：先跑步10分钟的热身运动，然后放松自己，接着身体各关节运动（从上往下顺序：脖 关节，肩关节，肘关节，掌腕关节、腰关节，胯关节，膝关节，踝关节，脚趾关节等运动），如果时间充足，可以安排半个小时以上的时间来掌握，训练，马步桩，弓步桩。仆步 穿掌，虚步，丁步，腰部运动弯腰）。
上午训练；劈叉（横、竖）压腿（正压，侧压，高压，低压，后压）踢腿（边腿，蹲腿，挂腿，侧踹，正踢腿，外摆腿，内摆腿，无心腿。弹腿各来十组。马步，弓步，马步转弓步，弓步转马步，前滚翻，前手翻，后手翻，侧手翻，前空翻，侧空翻，后空翻等运动练习。
下午训练：热身后，可以练习拳种（直拳，摆拳，勾拳），组合拳：直直摆，勾勾摆，摆摆直，摆摆勾）金鸡独立，白鹤亮翅，大鹏展翅，鲤鱼打挺，乌龙绞柱，古树盘根，倒立，俯卧撑，等高难度动作练习。
晚上训练：套路训练：五步拳，南拳，北腿，以及各门各派的武术套路。

Answer 2

散打要涵盖踢打擒摔还有体能训练柔韧这些部分，体能训练（跑步，拳握撑，仰卧起做，两头起，等基础训练）自学散打要先练好体能训练，然后柔韧在来几组踢腿，然后开始打拳，拳法先做好动作等很熟的时候可以拿2斤左右的哑玲出拳（哑玲不要拿过重的影响你出拳质量）。最好找个陪练，要不然摔法无法进行，不要光以为看完摔法跟擒拿掌握动作就行，一定要自己多练擒摔动作，最好找个陪练，然后定期踢踢沙带，实战。所以我建议你找个武馆练或者找个朋友陪练，散打这东西就是要在两人踢打摔中掌握技术，而不是光空踢空打。

Answer 3

压腿后踢腿然后打拳

Answer 4

楼主您好，我也会点散打，首先，先把基本功练好，就是每天早晚跑步各十公里，跑完步后再压腿，压到合适舒服的感觉就得了，然后觉得还有体力的话做俯卧撑，做到自己的极限，比如今天做六十个，明天我要做七十个，后天八十个这样，做晚了俯卧撑就原地跳几分钟，轻松轻松，总之一句话，坚持就是胜利，现在我不也习惯了，基本功可以很重要的

Answer 5

自学散打效果不是很好，我以前在家自学散打效果哎差劲了，后来到四川黑豹功夫院学散打，通过教练教，我们师兄弟时常切磋现在效果很好，进步很大。在四川黑豹功夫院还可以学泰拳、气功和街头搏击。