Question

瘦腿的健身操是怎样的？

Answer 1

瘦腿方法多种多样，瘦腿操是一种安全健康的瘦腿方法，坚持不懈即可让你轻松实现瘦 腿愿望，下面是红妆美容化妆学校老师为大家介绍的瘦腿健身操方法，一起来看看吧！ 1.两脚前脚掌踩于台阶上，两脚尽力向上提脚后跟。腿并拢，直立在台阶边，然后缓慢 不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下，同时尽力下压足跟，使之落 于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作 . 左脚尽力向上提脚后跟。 2.右腿尽力向后伸直。左腿向前弓步，足跟着地，脚趾向前，然后身体反复缓慢用力下 压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。 3.右腿向前伸直抬起。左脚提脚后跟直立，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿 部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。 4.两腿打开向下蹲。脚跟抬起，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲，此动作不但能拉 长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝，上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚 跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。 5.尽力向上伸。双手交叉伸直抬至头顶，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自 然呼吸，幻想要坐到椅子上，此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚 . 6.左腿微曲。站立，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂 弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形，也可反向经常做这个动 作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。 7.上身挺直。坐在垫子上，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚 ,自然呼吸。反向亦然。这个动作很简单但效果明显，做时要注意一定要挺直腰背部。 8.弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）同时双手合十举 至头顶。站立，尽量向上伸。反向亦然。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。