Question

经常健身吃肉，但是练不壮

181cm才62公斤，有十块腹肌，其他的也都练出来了，精壮但是块头练不起来，只是不断的把仅剩的肥肉转化为肌肉，我要怎么饮食和健身计划怎么安排
有哑铃，握力器，臂力器，绑腿沙袋，吊顶沙袋，拉力器。

练了三年耐力训练，五公斤哑铃，重量不变增数量

Answer 1

首先 你要 用 无氧运动才行。 就是说 要小组数 大强度的锻炼。

没天 练单块 肌肉群 然后隔天 练其它肌肉群。

身体是需要休息的， 肌肉就是不断的被拉细然后子啊不断的吸收养分在变粗的过程。

光吃肉是不行的，维生素 ，矿物质，炭灰化合物 都不能缺少。

像你练了三年耐力训练，五公斤哑铃，重量不变增数量 这样的锻炼是练 红肌 是有氧运动。

所以不容易出块。

Answer 2

增重每顿不能吃得太饱，因为细胞也是有记忆的；而增重就需要让细胞产生饥饿记忆，让细胞能极快地吸收掉所进食的营养。
最佳方案应该是少吃多次，每顿不用吃太多，七分饱的样子；一天多吃几顿。还有就是吃高热量的食物

Answer 3

需要增加重量，让身体适应更重的重量，才能使肌肉变得粗大。

建议可以吃点蛋白粉，不过力量还需要增大，哑铃10公斤或15公斤。，可以上杠铃了。

Answer 4

光吃肉没用啊，要吃的够多，还要吃有营养的肉，牛肉啊鸡肉啊，还要补充很多水果蔬菜啦，还有人家很多健身的都是要吃营养品的，想要有效果就要有付出啊，不过营养品都不便宜的哦呵呵

Answer 5

大重量练习 增大饭量