如何瘦上半身最有效
推荐运动：
简易举重：
躺在地上，双膝屈曲，双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约4寸。将哑呤慢慢举向上，呼气。再将哑呤慢慢放下，吸气。重复动作3至40次。
掌上压变奏：
跪在地上俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔，保持背部挺直及臀部收紧，双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。重复动作4至50次。
运动是一个持续的过程，需要有毅力坚持，同时也要配合健康的饮食来帮助达到瘦身的效果。
扩展资料：
瘦身期间控制高脂类食物，如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
少吃高强水化合物的食品。在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。
我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。
晚餐之后不吃零食。特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
参考资料：瘦身
全身运动有跑步，跳绳 游泳都是可以的。
饮食也是需要自己去控制，注意营养搭配还有就是饮食要规律
时刻记着这句话“ 能站着不坐着，能坐着不躺着”
减肥就要像[ 稼红,痩身笔记]一样，一直坚持不放弃。
首先要明确一个问题，
减脂是全身性的，也就是降低体脂率。
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要是瘦了只能是全身都瘦了不会是只瘦上半身。肚子大可能是久坐或者吃完了不动弹时间长的脂肪堆积在腹部。
控制饮食高热量的绝对不吃。寻找低脂饱腹感强和蛋白质含量高的食物。
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2.规律运动
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强调一点就是一定要坚持不能三天打鱼 两天晒网。而运动的方法就是前期有氧减脂运动为主无氧力量腹部肌肉训练为辅。等体脂降下来了就以无氧为主。肌肉练出来了才不会反弹。
3如何锻炼上半身，应该：开始注意这几个肌肉群：胸大肌、背阔肌、三角肌，以炼出完美上半身~
可以试着尝试一下，以下动作：
a.蝴蝶机夹胸
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b.颈前高位下拉
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c.下斜俯卧撑
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d.山羊挺身
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e.杠铃卧推
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