Question

身体太累怎么办

Answer 1

改善疲劳的方法:
一、睡眠要充足 :每晚七到八小时的睡眠时间是最适当的。不要忽略这个最明显普遍的疲劳原因，现代人喜欢熬夜，睡眠不足往往会造成疲劳。根据调查，七千万名美国人可能长期睡眠不足。
此外，有些人虽然睡眠时间够长但仍感疲惫，那可能是因为患有睡眠呼吸暂停的症状。也许你不会注意到，但是实际上你在夜晚曾短暂停止呼吸多次，因此反覆醒醒睡睡无法获得充足睡眠。睡觉时使用正压呼吸器会有所助益，另外控制体重不要超重并且不要抽菸。

二、饮食要均衡

无论是吃太少或吃得不均衡都会导致疲劳。早餐一定要吃，并且最好有蛋白质以及复合碳水化合物，例如全麦吐司和蛋。这样的搭配会比一大早就吃甜甜圈给你更持久的体力，因为当你血糖急速升高时会让你无精打采。

三、适当运动

如果你是个健康而且没有什麼严重疾病的人，疲劳的你只是需要适当而不过度激烈的运动，例如缓和地骑脚踏车二十分钟，一个星期三次就能够对消除疲劳有所帮助。

四、避免咖啡因过量

尽可能避免含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力、汽水或是任何含有咖啡因的药物。研究显示适量的咖啡因可以提振精神及注意力，但是过多的咖啡因会导致有些人更加疲劳。

五、留意食物过敏

有些医生认为潜藏的食物过敏会让病患昏昏欲睡。若你发现用餐完变得更加疲惫，试著一次减少一样食物来测试你的疲劳是因什麼食物所引起，或者你可以请医生帮你做食物过敏测试。

六、留意贫血状况

贫血是造成女性疲劳很主要的原因之一，当身体没有足够的红血球细胞将氧气带到身体的组织及器官时就会让人疲惫。贫血的原因大多是铁质不足，只要摄取铁质补充剂或是食用富含铁质的食物，如瘦肉、肝、豆类、有壳的水生动物等等。

七、留意忧郁症

情绪失调会影响生理，疲劳、头痛、以及没有胃口有可能是忧郁症引发的生理症状。如果疲惫及提不起劲已经持续好几个礼拜，看医生寻求心理治疗或药物治疗会有所帮助。

八、留意甲状腺机能减退症

甲状腺控制人类的新陈代谢，当腺体无法活跃地将摄取的食物转换成能量而导致新陈代谢过慢时，你不但会感觉疲惫还会体重上升。食用合成的贺尔蒙可以帮助你加速新陈代谢。

九、留意泌尿道感染

泌尿道感染患者会有灼热感及尿急的感觉，然而当明显的症状没有出现前，疲劳可能是唯一的警讯。透过尿液检查可以查出泌尿道是否有感染，而在使用抗生素后，疲劳会在一周内消失。

十、警觉糖尿病

如果你有持续且无法解释的疲惫感，你可能已经罹患糖尿病。糖尿病患者的血糖会停在血管而无法进入细胞供给身体需要的能量，即使吃得足够也没有用。可以找医生做检查并治疗，治疗方法包括改变生活方式、胰岛素治疗或其他药物治疗。

十一、警觉心脏病

当打扫家里或是整理庭院就让你疲惫不堪，以往轻松的活动也都变得愈来愈困难时，这表示你的心脏已经无法负荷日常生活，你必须赶快找你的医生。改变生活方式，藉由药物治疗以及治疗手续可以控制心脏病让你恢复体力。

十二、警觉长期疲劳症候群

如果你的疲劳持续超过半年且严重到你无法处理日常活动，你就要注意可能有长期疲劳症候群。长期疲劳症候群有很多症状，但是最主要的症状就是持续且无法解释的疲惫。长期疲劳症候群没有快速的特效药，但是透过改变日常作息表，养成较良好的睡眠习惯以及适当运动可以帮助改善。