Question

100米跑步摆臂

为什么摆臂在跑步中那么重要？跑步该注意什么？

Answer 1

你就练动作和呼吸 三步一吸 三步一呼 手臂摆动起来 两臂弯曲成90°前摆不要超过鼻子 后摆不要超过身体（手掌） 脚就是 小腿前踢 脚掌扒地用力后蹬 使身体腾空起来 明天早上在去练习一下起跑姿势 和弯道技术 弯道技术是 身体向内倾斜 手臂摆动起来得时候是 外面得摆动幅度大于里面得 脚钱脚掌着地 里面得是外侧钱脚掌 外面得内钱脚掌 在他们比赛得时候 你就多去听听打枪得人怎么喊口令 模仿一下 抓住他得规律 早点起跑（有点抢跑得感觉） -------------------------------------------------------------------------------- 这个东西不是一天俩天就能出成绩的，但是你马上就比赛啦。给你点比赛的经验，这么会帮助你得到好成绩。1.这几天要把腿的柔韧打开，但是适量就好，千万不能拉伤。步子在100中是很重要。2.多适应下起跑，要快，稳。3.马上比赛时要注意饮食。注意不要拉肚。4.比赛时，上跑道，就是马上发枪的时候，用手掌拍打下自己的大腿，这样能是肌肉快速兴奋起来。这个一定要做，很重要的。5.比赛时要事先热身，不用跑太多，只要出点汗就好了，然后好好地压压腿。6。就是比赛时要用嘴呼吸，但是不能太频繁了，那样会费力。 -------------------------------------------------------------------------------- 是100米，不需要练习弯道技术，你耐力要是不是很好的话，每天跑几个150米，是练后程耐力的要是耐力还可以的话，每天跑几个80%的30米，60米，100米的任务。但是每天的准备活动要做充分，造成不必要的拉伤，还有就是 动作技术要标准，当你觉得跑不动时，夹紧摆臂是可以提一下速度的。差不多就这些，毕竟这个一时半会是练不好的。 -------------------------------------------------------------------------------- 身体倾斜 -------------------------------------------------------------------------------- 加速摆臂 不要张大口呼吸 -------------------------------------------------------------------------------- 百公尺不是在一两天就能起来的，要长时间的练习，100米是个距离很短的项目，需要的是爆发，我相信只要你有爆发，再多练练加速跑就可以了，不过，我劝你，在上道前，可以适当的做几趟加速跑。把身体活动开，以免在跑的过程中受伤，跑的过程中，加速摆臂，这样你的步子频率就会上来了 -------------------------------------------------------------------------------- 教你点小技术：起跑的时候，要双脚同时用力蹬助跑器，然后采用侧蹬技术起跑，此时摆臂幅度要大，步频要快。这些是理论，具体只能是你自己多去跑，多感受，才能找准这种感觉。望楼主采纳，谢谢啦！ -------------------------------------------------------------------------------- 呼吸要口鼻并用 鞋子最好是钉子鞋 30多的就行 也有好的 热身就是活动 调动你的肌肉 防止运动受伤 练爆发就去蹲杠铃 少做 快作 我是练100米的 -------------------------------------------------------------------------------- 快速摆动手臂，合理调整呼吸 -------------------------------------------------------------------------------- 100米是无氧运动，所以起跑后尽量不要呼吸，憋住气可以提升速度的。。还有加上平时的锻炼。。希望你可以赢！ -------------------------------------------------------------------------------- 起跑后，不要抬头，过了30米在抬头，抬头后，换口气在加速，头往前看，不要看天空，手臂摆小点，往前摆。太大腿，这些都是技术要领，下来就是天赋了，希望你成功。