怎样用哑铃练胸肌

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和风潜抱
2014-07-22 · TA获得超过1201个赞
知道小有建树答主
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平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃
厚学文0I9
2014-07-22 · 超过37用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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躺在床角 使两手肘下方有余地 ,然后做飞鸟或卧推都可以。飞鸟和卧推动作参考百度
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free提提
2014-07-22 · 超过21用户采纳过TA的回答
知道答主
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两臂伸平,内测反复
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哼哼哈嘿392
2014-07-22 · 超过27用户采纳过TA的回答
知道答主
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下载app健身教练。。!
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