Question

我想从120斤减到100斤，再健身房里要怎么运动才可以？最好详细的说明运动以及时间。

我之前是150斤，现在是120斤，但我发现我现在运动加节食好像效果不好了，请大神帮我分析分析，最好能给出详细的意见，谢谢思密达

Answer 1

一般健身房里就跑步机和动感单车是有氧运动。要体重减20斤的话,运动方面,每天一小时的有氧运动,跑步跳绳游泳什么的都行,没必要去健身房。饮食方面,不知道你说的节食是什么样的,建议你少量多餐,早餐一定要吃,多餐就是指早中晚三餐中间加两顿,再吃点东西,可以是半个苹果,或者一根香蕉,少量就是每顿稍微少吃一点饭和肉,蔬菜多吃,吃个六七成饱就停,不能不吃，还有就是多喝水。作息方面,光运动和饮食方面还不够,还要早睡早起,这样才能配合多餐,晚睡可是容易发胖的呦~

追答

忘了分析了,减肥的原理就是人体吸收的热量小于消耗的热量,你想一想,你现在的饮食和运动量是不是和以前变化不大,如果是,也就是说你现在消耗的热量减少了,因为你瘦了很多嘛,而你摄入的热量却没怎么少,所以减不了了,这可能是一个原因,求采纳~

Answer 2

在健身房里练减肥有两种方法：

1. 跑步机或原地脚踏车练习（男女均可），每次40分钟以上，每天两次；

2. 男生做各种各部位的小力量练习；每组练习15次以上，做到力竭为止，每天20组以上（分上、下午）；

3. 女生一天两次有氧操练习，每次1小时以上。
   

Answer 3

你好厉害呀，成功减了30斤。说明以前你的方法是有效的，需要结合你的性别和身高，才能给出你更为合理的建议。

追问

我是女生，身高160cm，嘿嘿，虽然瘦了30斤还是小胖妞一枚啊！

追答

跑步吧，坚持下去。早饭与午饭时间间隔稍微长点，下午可以跑一小时的步，可以去附近的学校里跑，然后洗澡吃晚饭。每顿饭都要定量，不要吃多了。还要平时要管住自己的嘴，不要吃高热量的食品。加油