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高分求健身房锻炼计划！急！请原创，不要复制一大堆没用的东西！！谢谢

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本人身高170，体重72KG，以前自己练，所以一直胳膊，肚上肉都还可以。但最近两年不锻炼，胖了不少，尤其肚子是都有两个游泳圈了，还有腿比较粗，所以请专业的 给我个健身房健身计划。主要减掉肚子上的肉，让腿细点！！谢谢了
在线等

Answer 1

简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。

Answer 2

健身房都有健身教练的，你不如请他们根据你的实际状况来制定一份有效的计划

Answer 3

每天1小时有氧操

Answer 4

嗬嗬嗬，我给你个建议，最简单的就是马步。。不断挑战自己的极限。。我知道的锻炼腿最快的。。肚子就是仰卧起坐，外加学习鲤鱼打挺、、中国的文化博大精深，用来减肥是最有效的。。主要是坚持，坚持不住不要说没用。。我就这么练的，目前182，70