Question

减盐征文

Answer 1

吃得太咸有损健康
“钠盐的过多摄入是
发病的主要危险因素之一。”国内外许多研究表明，钠盐摄入量与血压水平密切相关，减少钠盐的摄入量可降低人群血压水平，减少
的发生，最终能减少
的发生。
“
可加重心脏、肾脏的负荷，是
的祸根。”众所周知，食盐的主要成分是氯化钠，但人体对钠的
量是很低的，成人每天需要氯化钠约为3至5克，如摄取
可造成体内
，血管内压力升高，阻力增大，使心脏负荷加重，久而久之造成
、心衰、
等难以治愈的疾病。正常人减少盐的摄入量，可有效预防
的发生，减少
、
和
的发病和死亡。如果食盐摄入量减少一半，我国估计每年死于
、
和
的人可减少50万。
揪出生活中的“
”
“生活中看得见也摸得着的食盐，很容易被大家发现，可
、
等食物中含有的‘
’很容易被忽视。一旦我们吃下去，它在无形中让我们的身体摄入了许多食盐。”成人每日最多摄入5克盐，其实已经包含了这些“
”，所以生活中也应当少食含钠盐量较高的各类
，比如
、
、
等。还应尽量控制
、
、
、
等
制品和
、
、
等腌制食品，因为它们含盐量也特别多。
“应该提醒大家，某些
中也含盐。”比如饼干、
等甜味食品也都含盐，因为奶酪、糕点成胚后储存发酵前，要在表面抹上一层盐来腌制，这是发酵和储存的必备工序。吃的时候，盐味已经被那股浓郁的酸甜味掩盖住了，我们就没有感觉到盐的味道。
生活中控盐有技巧
日常生活中，该如何有效控盐？一些控盐小诀窍：
吃完菜会把菜汤倒掉，这样能减少对食盐的摄入。有些人很喜欢喝菜汤，或是把菜汤倒入饭里
吃，但炒菜时很多盐分都溶化在了菜汤里，菜汤里的盐含量是最高的，所以吃完菜最好把菜汤倒掉，可以减少盐的摄入量。
“烧菜时越晚放盐越好，既能保持口感，又能控制盐的摄入。”很多家庭的晚餐都会准备汤，最后喝的汤，尽量不要放盐，清淡入口，可以帮助清理肠胃。要做到少用盐，必须要有决心和耐心。多用醋，少放
，这样可以少放盐，改善口感。
“淡口味要从小培养，宝宝的菜里尽量别放盐，从小养成
。”一般1岁之内不建议放盐，2岁之后也要尽量少放盐，长大之后也要少吃
、
等零食，这些食品里往往含有很多盐。
“采用
也是个不错的办法。”
当中的钠要比普通
中的钠低三分之一左右。因此，选用
就可以减少20%至30%的氯化钠的摄入。从味道上来说，低钠盐的咸味儿跟普通精制盐的咸味儿是差不多的，因为低钠盐中增加了
和
的量，
也是有一定的咸味儿，而且钾和镁对人体也是非常有益的。

均日摄盐9.1克 世卫组织标准量：应少于5克
减盐迫在眉睫。省疾控专家指出，调查发现，
均日摄盐9.1克，超过
推荐标准70%。“
”的后果，就是高血压患者群体庞大，“5个成年人中就有1个高血压，50岁以上是1/2。”高血压又导致
、
、
死亡率高，如果人均摄盐减至4~5克，专家推算广东每年因这些病死亡的人数将下降5万。
昨日，由省
会、省盐业集团公司举办的广东省减盐行动正式启动，拟于三至五年低钠盐食用率达到30%左右。口味难改，因此，活动倡议“减钠不减咸”，以含钠70%、含钾30%的低钠盐，逐渐取代90%以上钠含量的传统盐。
按照
指引，人均日摄盐量应少于5克；而
按照《
》推荐标准，每人每日的食盐摄入量应控制在6克以内。
、
以口味清淡著称，摄盐是否达标呢？
省疾控中心监测结果显然不达标，人均摄盐超标68.9%。她援引最新的广东省第三次
及危险因素监测结果，2010年，广东人均日摄盐9.1克；沿海居民爱食
，
居民尤喜
，
更大；城市超标比例约六成，而农村则
八成。
当然，与国内其他地区比，广东人确实吃盐少些：全国人均日摄盐量达10.6克。卫生部门调查显示，
每天吃盐平均13.4克，农村地区更
16.5克，总体而言“北咸南略淡”。
贪咸恶果
5个广东人1个高血压
“贪咸”
。医学研究证实，
可引致血压升高，因此限盐已经成为
治疗高血压最普遍也最有效的手段。“高血压患者中，74%对盐敏感，也就是说高盐导致高血压。”
省疾控中心日前发布的第三次全省
及危险因素监测显示，每5个18岁以上的广东居民中就有1个高血压患者。都是“贪咸”惹的祸，在吃盐更多的我国
，高血压的患病率更高。
除了高血压，吃盐太多还会导致多皱纹，美丽减分。当然，
更大，“要知道，我国居民85%死亡
于这些
，而心血管、
占40%，居死因首位，超过肿瘤。”
口味难改
低钠盐实现“减钠不减咸”
减盐迫在眉睫。在各种慢性疾病防治方案中，减少钠盐的摄入无疑是最切实可行的方案。“如果广东人均每日摄盐减至4~5克，全省每年这些病死亡人数下降5万人左右。”
不过，口味是日积月累养成的习惯，专家因此推荐更为可行的“减钠不减咸”方案，低钠盐虽然钠含量减少35%~40%，但咸味差不多，比单纯减盐的可接受度更高。
不过，专家提醒，一般人群尤其是中老年人和患有高血压、
、
等人群适宜吃低钠盐。而
、
等
患者不适宜吃低钠盐。
吃低钠盐
每个人每个月只花2元
“我们是卖盐的，却乐于请大家少吃盐、吃好盐、健康用盐。”在昨日的广东省减盐行动启动活动上，我国不少地区已经率先启动“限盐行动”，如北京、天津、上海、江苏、浙江、西藏等省（市）已向集体食堂、餐馆、家庭推广使用低钠盐；北京还明确提出通过三至五年时间，使北京居民低钠盐食用率达到10%。
低钠盐好过传统钠盐，属于优质食盐品种。改吃低钠盐后，会不会增加市民群众的负担？记者走访
现，400克一包的传统加碘钠盐为1.3元/包，250克低钠盐为1.9元/包，一个成年人吃低钠盐，一个月总量不会超过1袋，还不用花2元钱。
每天只吃一盖盐
一个啤酒瓶的盖子，去掉那层胶垫，装满盐就正好是6克；省
和广州市推广发放过控盐勺，那个小的容量就是2克，每天吃盐少于3小勺即可。
现在很多矿泉水、饮料瓶的瓶盖，都削薄了一半，这种瓶盖盛满了，就是4~5克。“足够了，因为面包、
、
、
等等都是有盐的。”