Question

hiit高强度间歇训练要做多长时间

Answer 1

　具体HIIT的训练方法：
　　选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳 任意都行），然后进行5分钟的热身。进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%，保持这个效果持续运动15～20秒，以上为一个循环。保持这种先中速1分钟 再竭力20秒的运动 在15分钟内不间断的循环（注音是不间断）。最后用5分钟慢速整理运动结束训练。
　　以下是小编在网上收集和整理的HIIT训练方案，有兴趣的朋友可以试一试。
　　HIIT训练方案一：最强家用急速减肥操“HIIT”，一周甩2斤赘肉：

　　每个动作1分钟，间隔30秒，每周3次以上效果更明显，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成。

Answer 2

HIIT是高强度间歇有氧训练
HICT是高强度循环训练
cardio是有氧运动
insanity是一部运动系列视频，属于HICT
然后减脂没有局部减这一说，只有局部训练，减脂是全身减脂
有运动基础且基数小可以试试insanity