Question

有什么办法能让我晚上很快的睡着

有什么办法能让我晚上很快的睡着

Answer 1

如果只是偶尔遇到失眠这种情况，就无所谓了，调整好心态，调整好作息时间，很快就能恢复。
但是如果是经常失眠的话，我这方面有经验，但我不知道和你是不是同一个情况，接下来我和你分享一下我的经验：我在美国读书，一个人在异地他乡就容易放纵自己，缺乏自制力，熬夜是常事，就比如，星期一到星期4还正常的12点之前就入睡，一到星期五就和疯了一样得熬夜，3，4点睡是常事，疯狂的时候熬到6点多，但是礼拜天晚上就麻烦了，星期一有课所以要早睡，但是由于周五周六的疯狂熬夜导致周天晚上睡不着了，怎么办呢？
那就是调时差，这是我的最深切感受，就是说人们口中的大部分的失眠事实上都是因为时差不对，由于我中国美国来回飞，再加上经常熬夜，我就很明显的感觉出来了，这就是时差的原因，很少是因为烦人的事情让你产生焦虑，这种情况真不多。所以说我会这么做，晚饭之前去运动至少要让自己有气喘吁吁的感觉。然后的话，比如我今天早上6点睡的，我会尝试明天早上5点睡（因为有时候前几天都是11，12点睡的，突然有一天4，5点睡的，那么之后的一天也许你12点还是能睡着，偶尔一天熬夜影响不大），然后越来越往前，而且必须要有自制力，哪怕是睡不着也要躺在床上闭上眼睛。注意这里的话，运动是必不可少的，晚饭之前的运动加上晚饭之后血液集中在胃部会让你产生很累的感觉，很想睡，这是方法一------往前调时差。方法二的话就是往后调时差，这个的话百分之百能成功的让你摆脱失眠，但是需要毅力，因为比如说你凌晨2点钟还睡不着，但是到了5，6点就困得不行，很想睡，但如果你那个时候睡下去，醒来的时候就是下午2，3点，这样子你又会到明天的凌晨5，6点才能睡去，很纠结。往后调时差就是说要坚持每天比前一天晚睡两个小时，这样子过一个礼拜就能调整回来，而且调整回来之后人际特别的舒服，但是那种想睡又不能睡的感觉让人很痛苦，所以说要有心理准备。