Question

男生要怎么练肌肉才好看

男生要怎么练肌肉才好看 不要肌肉男哦 为什么有些人瘦的好好看的啊 是不是连身材啊

Answer 1

　　内胚黏液型 ENDOMORPH［肥胖型体质］

　　体型特徵：
　　■先天骨架宽大。
　　■体型肥胖肌肉较不明显。
　　■整体略显笨重。
　　■体脂肪偏高。

　　体质特性：
　　■新陈代谢速率缓慢。
　　■体重容易上升，减肥较困难。
　　■增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。
　　■肌肉密度与强度较差且锻鍊不易。
　　训练动作与频率建议 1 初期以全身训练为主，日后再逐渐改为分部分离训练。
　　2 将各项动作安插编排于训练中，复合性动作及分离性动作皆须训练。
　　3 须有较频繁之运动量并不断尝试与体验新的练法。
　　4 采每部位每周训练二至叁次的训练频率并常常更换训练循环方式。
　　5 每次训练应以腹部锻鍊为优先顺序与加强重点。
　　组数与次数建议 6 应采强度高的高次数训练法，并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。
　　7 以中度重量训练为主，避免使用高重量低次数的训练方式。
　　8 每组次数应高于十次，有助于肌肉充分燃烧热能。
　　9 大肌群采十二组左右、小肌群采八组以上。
　　10 必须时常更换训练循环方式以利肌肉增长。
　　训练强度建议 11 应加强训练强度，缩短组间休息时间至一分钟以内。
　　12 为增进练习强度，每组尽可能训练至力竭。
　　13 促进热量代谢率提升是训练塬则，保持不断的活动是训练重点。
　　14 应有效运用强迫次数法则、局部不完全动作法则、渐降组数训练法则或超级组等训练法则提高肌肉强化程度。
　　训练恢复速度 15 因采用较密集的训练方式，故同一部位之训练须有两天左右的间隔休息时间。
　　16 因代谢较缓故睡眠时间不需太长，一般以七个半小时左右为准。
　　有氧训练建议 17 欲有健美的体态，有氧运动乃是此体型最重要的关键。
　　18 每周应有叁至五次的心肺功能有氧训练，每次约叁十分钟以上。
　　19 从事有氧运动应多样化选择与组合，例慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈或体操、太极拳等皆可尝试，以促进新陈代谢。
　　营养需求比例计算 20 每日蛋白质需求量为每磅体重约0.7公克。
　　21 植物性蛋白质不适合此类体型食用。
　　22 叁大营养素摄取比例塬则上与中胚筋骨型相同。
　　23 碳水化合物应以复合性碳水化合物为主。
　　24 饮食必须限制脂肪量并尽可能的去除脂肪。
　　25 食物应为低热量或高耗能食品为佳。
　　26 应提高每日纤维素摄取量，食物以高纤食品为佳。
　　27 摄食餐数每日五至七餐，但应避免晚餐或宵夜摄入过多碳水化合物。
　　28 避免食用高脂食品、不完全蛋白质与含糖、含酒精性饮料或加工食品。
　　29 每日应摄取至少二公升半以上的饮水。
　　30 每日应补充优质维他命及矿物质。

Answer 2

多打打篮球之类的 可以训练身体协调 还对肌肉很有好处 选择吃也很重要 另外 做点俯卧撑也很有好处的 男生的身材塑造比较容易的 你可以拿你的手机上测试下那个身体质量指数 只要正常就没多大问题 呵呵 谢谢

Answer 3

既然不要肌肉男，那自然就是多参加体育运动，仅此坚持就可以有身材了。男生身材比女生好塑造多了。。。

Answer 4

打篮球，要适量，肌肉多了也不好看！