运动后大量出汗怎么办

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dhw19805
推荐于2017-11-22 · TA获得超过9.2万个赞
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许多人喜欢健身的时候大量出汗,认为出汗越多,健身的效果越好。其实,这种观点是非常错误的。运动专家提醒,运动后出汗多对身体是有危害的,所以,运动过后正确的补充水分是非常重要的。大量出汗后喝什么呢?  
1、补什么样的水:通常情况下,如果运动过后,出汗的量不大,补充一些常见的饮料就可以了,比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大,最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示,大量出汗后不要过量饮用白开水,以免引起低钠血症。

  2、补多少适宜:补水的原则是,流失多少,补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢?通常情况下,体重减少的量,就是流失的汗量,普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升,尽量少量多饮,避免暴饮。
  3、什么时间补水合适:运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水,常常忽略运动前补水。专家提示,如果想保持最佳的体能,就应该始终保持体液的平衡,避免出现脱水症状,哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此,运动前、中、后都要及时补充水分。
西释闯爱久v
2020-05-29 · TA获得超过489个赞
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亭林直树
2016-04-23 · TA获得超过1万个赞
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还是调整运动量吧。
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