本人身高182，体重110斤，15岁。以前没有过锻炼的经验。现在想要在家进行简单的锻炼肌肉，没有任
本人身高182，体重110斤，15岁。以前没有过锻炼的经验。现在想要在家进行简单的锻炼肌肉，没有任何器材。求大神们留下好方法。我不怕吃苦...
本人身高182，体重110斤，15岁。以前没有过锻炼的经验。现在想要在家进行简单的锻炼肌肉，没有任何器材。求大神们留下好方法。我不怕吃苦
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跑步可以锻炼身上大部分肌肉 仰卧起坐 俯卧撑
追问
仰卧起坐我一次最多做30个，俯卧撑可以做10个，但是做俯卧撑的时候上半个胳膊咯咯响，请问是什么缘故，还有我现在能做的这些怎么提升，我想俯卧撑能一下做100要练多久
追答
你去医院查查是不是骨骼的问题若是没问题再锻炼 以后仰卧起坐一天50俯卧撑一天加一个慢慢来
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囚徒健身，那里面内容更系统一些。别听别人的什么坚持做俯卧撑，要想练肌肉要变着法的刺激肌肉才有效。
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坚持做俯卧撑
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囚徒健身
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