Question

怎么才能让自己变强壮...我太瘦了...

我是男的，我很瘦啊...178的个子才有48KG，穿衣服好难看...空空的，怎么才能变强壮点？不用太夸张，别瘦的恐怖就行，最好能像胡歌那样...是不是瘦是天生的怎么锻炼都强壮不起来啊？我们体考训练了2个月了，我都从20分搞到了50分，貌似体型还是没什么变化啊...求解......（PS：我们这里没健身房）
我16岁

Answer 1

想问你多大？如果年纪比较轻没什么关系，等你以后有时间以及有条件了再练吧，不要听上面的同志们说的乱吃一顿，那样只会增加脂肪，我记的我读书的时候也瘦，单纯的以为先增加点脂肪吧，等有肥肉了我再把他练成肌肉。就经常吃巧克力啊什么的高热量食物增肥，肉是长了那么一点点，但都是肥肉，腰上有一小圈呢！反而不好看。。因为腰部是最容易储存脂肪的地方，你想想如果瘦子就腰上一圈肥，那多难看啊？到了后来工作了有经济能力了参加了健身后才发现以前的想法多傻了。因为肌肉和肥肉根本就没有任何的联系！现在因为增肌增的快导致脂肪也长，现在又要增肌又要减脂是比较累啊！所以趁你现在身体没什么脂肪的时候控制好，等有条件了就去健身房吧，只要不是遗传因素，肯定壮的起来的！我身高171，没练之前体重55KG， 2年后现在体重75KG了，脂肪含量不高，长了不少肌肉啊！

你现在没条件就多去校园或公园以及小区的那些健身区稍微练练吧，比如正反握的引体向上，能练到手臂2头肌肉和背肌，还有其他器械也能稍微练练，因为这写器械负重比较低，每天多练几组，最好能坚持6组以上就可以，因为你没什么基础，强度不要太大，每组坚持6-12次就行了，比如你做引体向上，1组要做6-12次，坚持做6组以上就可以了，同一个部位3天内不要再练，而且每天只需要练半个小时就够了，多少会有点效果的，饮食上多补充蛋白和碳水就可以了，千万不要听1楼的，纯粹瞎说！2楼说的牛肉是可以多吃吃！但多吃瘦肉别吃肥的！以后再去健身房，因为只有健身房的专业器材才能练的出强壮点的体格！

16岁很年轻，体格还有长呢，别担心，按我后面修改的方式去多锻炼，哪块肌肉练的酸疼了就让他休息3天别练，多补充牛奶，鸡蛋白，面包，瘦牛肉，鸡胸脯，土豆，红薯，无糖燕麦片，香蕉等这写食材就够了！

Answer 2

想问你多大？如果年纪比较轻没什么关系，等你以后有时间以及有条件了再练吧，不要听上面的同志们说的乱吃一顿，那样只会增加脂肪，我记的我读书的时候也瘦，单纯的以为先增加点脂肪吧，等有肥肉了我再把他练成肌肉。就经常吃巧克力啊什么的高热量食物增肥，肉是长了那么一点点，但都是肥肉，腰上有一小圈呢！反而不好看。。因为腰部是最容易储存脂肪的地方，你想想如果瘦子就腰上一圈肥，那多难看啊？到了后来工作了有经济能力了参加了健身后才发现以前的想法多傻了。因为肌肉和肥肉根本就没有任何的联系！现在因为增肌增的快导致脂肪也长，现在又要增肌又要减脂是比较累啊！所以趁你现在身体没什么脂肪的时候控制好，等有条件了就去健身房吧，只要不是遗传因素，肯定壮的起来的！我身高171，没练之前体重55KG， 2年后现在体重75KG了，脂肪含量不高，长了不少肌肉啊！

Answer 3

我还想瘦呢，真羡慕你啊，多吃点含脂肪多的食物，例如：奶油食品，肥肉，花生豆，等食品，就会胖起来了。

Answer 4

不运动，多吃甜品，或者一天吃几十次饭

Answer 5

多吃点牛肉 呵呵。。