Question

求大神指教本人初学 HIIT 无氧 有氧的安排

求大神指教本人初学 HIIT 无氧 有氧的安排我是高中生每天锻炼时间也不多 主要想练练腹肌和臂肌 但我有赘肉 腿也比较粗 加上说的增肌最好先减脂 所以想问问 HIIT 有氧 无氧这三个 运动顺序怎么安排 （keep我也在用 但上面这么多训练课程我也不知道怎么去安排😭😭😭）

Answer 1

如果是刚开始的话，建议最少两周的拉伸。随后，如果身体底子薄的话，首先要进行核心训练，两周以上，看身体情况（这个keep都有课程）！接下来，就要进行有氧，主要先把肉减下来（条件允许的话，每天慢跑半小时以上）坚持的好的话，一个月十斤左右没问题。hiit是较大强度的燃脂，如果身体基础一般的话很难坚持。最后，当然是你之前做的都不错，身体有了较大的进步，就可以开始无氧了，增加肌肉。
感觉可以接受的话，就采纳！

追问

请问增肌和有氧可以同时进行吗 ？还有 HIIT可以代替慢跑吗？ 另外 慢跑是什么个跑法 ？一直跑？

？

追答

慢跑就是一直跑，不要求速度，但要求时间。增肌和有氧可以同时进行，但是不建议，每天太累的话，影响坚持。hiit.热量消耗特别大，而且特别累，你如果没有非常人的耐心是很难坚持的。

追问

那慢跑的途中可以稍微走走吗

追答

不建议，因为人都是有惰性的。就算再慢，也要坚持跑。因为你一旦停下来，就很难继续了！

追问

好的谢谢

Answer 2

减脂的话，每天摄入控制在总消耗的80%，蛋白质吃够体重公斤*1.5克，减脂期，训练日休息日控制的热量是一样的，有氧运动要么40分钟低强度，慢跑这种，要么HIIT，别中强度跑40分钟，那消耗的全是肌肉，你还有啥不动的我再回答你

追问

HIIT能代替有氧吗？ 还有低强度的慢跑大概是个怎么跑法 一直跑？

？