9个回答
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具体方法如下:
1.单手卧推。
2.仰卧直臂上拉。
3.哑铃平板卧推。
扩展资料:
此项训练锻炼的是胸肌,通常是在平卧推举之后做。平板哑铃飞鸟动作描述:
拿两个哑铃,坐在平凳上。把哑铃置于大腿上。躺下,使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂,这样哑铃便处在你双肩的正上方,双肘微屈。躺下时呼气。两哑铃相互平行-双肘基本是伸直。双脚平放在地上,头、背和臀在平凳上。
在整个运动过程双肩都是很低紧靠平凳。在举起哑铃时不要提起双肩。双臂象翅膀一样张开,吸气并使双肘保持不弯屈。慢慢地张开双臂并集中注意力,当双手与肩同高时停止。停止前要放慢速度以便减少动量。手臂不要弹起。如果从侧面看,双手和双肘必须是在和双肩所成的同一竖直平面上运动。
而且在整个运动过程中两哑铃要保持相互平行。不能象做平卧哑铃推举那样转动哑铃。然后再合龙双臂,吐气。抬臂的速度要比落臂的速度快。要保证双肘不弯屈,双肩也不能升起。当双手分别在双肩的正上方时胸肌停止用力。
参考资料:人民网-平板哑铃飞鸟 能锻炼胸肌
推荐于2016-11-30 · 知道合伙人生活技巧行家
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胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右)。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
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晕 都懂不懂啊?哑铃百分之百能练出胸肌 一只手拿一只哑铃 两只手向前伸直 再向两侧分开 两只手必须平行 来回坚持就能练出胸肌
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胸肌只能俯卧撑或者拉簧。。。哑铃是锻炼肱二头肌的。。。你地明白。。。
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哑铃练胸肌的话那还需要一个仰卧板,要躺在仰卧板做卧推,而且最好要有人在一旁辅助,一面发生意外。
在家练胸肌,还是选择俯卧撑比较好,双手窄距离俯卧撑能练内侧胸肌,双手宽距离俯卧撑能练外侧胸肌,双手靠近腰能练习下部胸肌。练习上部胸肌可以采用哑铃斜上举的练习。
PS:引体向上锻炼胸肌是没什么用的,引体向上主要靠二头肌、背阔肌和三角肌。
在家练胸肌,还是选择俯卧撑比较好,双手窄距离俯卧撑能练内侧胸肌,双手宽距离俯卧撑能练外侧胸肌,双手靠近腰能练习下部胸肌。练习上部胸肌可以采用哑铃斜上举的练习。
PS:引体向上锻炼胸肌是没什么用的,引体向上主要靠二头肌、背阔肌和三角肌。
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