每天坚持快走60分钟。一个星期坚持6天到星期天时感觉跟疲劳。星期天可不可以休息一天?本人在减肥
3个回答
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当然可以休息!
从对健康的增益来看,单纯只看运动时间,不考虑强度的话,意义并不大哦
相对而言,步频(每分钟走多少步)是一个能够合理反应走路强度的重要参数。
如何测步频:
步行1分钟,数一下自己一共走了多少步,就是你的步频;有计步软件的,也可以看一下每分钟走了多少步。
PA 指南(体力活动指南 Physicalactivity)曾经建议:“每位成年人,为健康效益,要确保每周5天,每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。
中等强度运动,用步频来体现的话,大概是每分钟走多少步呢?
根据一些研究,我们认为每分钟110步以上,130步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步频是比较合理的中等强度标准。
只有每分钟110步以上,运动强度才达标。
确定了运动强度,日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外,我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。
运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300
所以,按照PA指南的建议,有研究认为,国人一般按照110步以上的步频(也就是每分钟110步以上),走3300步(也就是30分钟),就能达到对健康促进的目的咯!~
从对健康的增益来看,单纯只看运动时间,不考虑强度的话,意义并不大哦
相对而言,步频(每分钟走多少步)是一个能够合理反应走路强度的重要参数。
如何测步频:
步行1分钟,数一下自己一共走了多少步,就是你的步频;有计步软件的,也可以看一下每分钟走了多少步。
PA 指南(体力活动指南 Physicalactivity)曾经建议:“每位成年人,为健康效益,要确保每周5天,每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。
中等强度运动,用步频来体现的话,大概是每分钟走多少步呢?
根据一些研究,我们认为每分钟110步以上,130步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步频是比较合理的中等强度标准。
只有每分钟110步以上,运动强度才达标。
确定了运动强度,日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外,我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。
运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300
所以,按照PA指南的建议,有研究认为,国人一般按照110步以上的步频(也就是每分钟110步以上),走3300步(也就是30分钟),就能达到对健康促进的目的咯!~
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应该休息一天的,减肥也要劳逸结合。
追问
我也觉得。星期六跑完去理发洗头的时候差点睡着了😁
追答
要休息好才有力气减肥啊!
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2016-12-05
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可以休息!
这个要合理安排,不合理的安排可能你没减肥,身体先废了一半!
您可以去百度贴吧跑步吧,慢跑吧,瑜伽吧,查看相关精品贴,有大量减肥成功的案例!
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