练腹肌除了仰卧起坐,还有什么方法!

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赛普力量
2019-12-17 · 品牌回答
赛普力量
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无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标,比如说你的肚子很大,怎么样去练腹肌都没有效果,可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层,不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练,假如你的腹部体脂肪过高,是不会看见任何腹肌的。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌,当我们练习腹肌的时候,这些部位又该采用什么样的方式去练,比如说练习我的上腹部的时候,我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌,这些我都会用什么样的方式去练,这些肯定都是不一样的,那么今天我们就会完全的剖析出来,告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候,我们会采用下肢固定,练习下腹部的时候回采用上肢固定,练习中腹部的时候,我们会采用躯干固定练习,练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能,
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹:

需要的是把双脚踩实地面,大概的角度是90度,双手抱住我们的肩关节,记住不要抱头,这是比较常见的错误的一个方式,收住下巴,注意在你进行卷腹的时候,需要的是向上呼气,需要的是缓慢的一个速度去完成,让你的腹部充分的有一个收缩的感觉,
二、反向卷腹:

反向卷腹:是上肢固定的一个动作,练习的是我们的下腹部,双手撑住地面并住双腿,屈膝屈髋去找你的胸部,注意腿不要抬得太高,刚好你的骨盆离开你的地面就可以,伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习:

我们需要的是保持躯干固定,屈点膝双手举过你的头顶,双手去找你的脚后跟,不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体:

记住你的腰椎段的时候,一定是贴在我们的地上,然后把你的胸椎段完全卷起,这个时候你的上腹是收紧的,双手重叠以你的胸椎去旋转,注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
以上这些动作,我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次,分别做四组。

这样长期进行一个训练,肯定会给你一个完美的一个改变,以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌,当然了,也需要你的体脂肪在低一点,大概在10%左右会非常的明显,期待你可以秀出你的完美腹肌!
tuolj01
推荐于2018-04-23 · TA获得超过723个赞
知道小有建树答主
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1、仰卧起坐只能把你腹部的肉练成肌肉 起不到减腹的效果而且仰卧起坐主要练的是上面两块腹肌 我觉得最有效果的是两头起或者收腹抬腿 比仰卧起坐有效果的多 而且能减腹 而且确实是八块腹肌都能练出来。如果你腹部力量不行可以先做10个一组 按照自身情况递减或递增。如果你非要做仰卧起坐你可以在斜坡上练或者在床上 上半身悬空练 这样效果比较好。部队练腰腹力量都是这样的

2、首先腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步
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保文玉板淑
2020-05-10 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
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平躺在一个平坦的地方,双腿同时举起,角度(与你所躺的平面的倾斜角)根据自己的承受能力调节,可由大逐渐变小,每次坚持到不能坚持为止,每天可分时段做几组
这个跟有效
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百度网友c45d3bc3c
2016-08-16
知道答主
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1、平板支撑
2、卷腹练习
都可以达到训练腹肌的目的
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enjoy孩纸17
2016-08-16 · TA获得超过143个赞
知道答主
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平板支撑
举腿
不用器械练腹肌的话介绍一本书《囚徒健身》
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