Question

怎么锻炼小手臂的力量

Answer 1

亲你好：要锻炼小臂的力量，用一根300—400mm长的木棒或管之类的。粗细在35mm左右即可。将一根细绳系在木棒中间，另一头系上重物，重物从轻到重循序渐进。
上面是自制的器械，下面是锻炼的方法。双手持木棒与肩平，交替转动木棒将重物提起，提起后再缓慢放下。循环往复。锻炼时一定要根据自己的能力循序渐进，坚持每天锻炼见效很快的。

Answer 2

　　1）俯卧撑。 这个就不用多说了，2-3组，每组10次。 2）颈后臂屈伸。站立或坐姿，右手持哑铃（2-4磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作3组，每组10次。 左右轮换。 3）体后双臂屈伸。坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作3组，每组20次。注意：整个过程都要用手臂的力量。 4）双臂哑铃弯举。站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。注意：抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。 备注：以上四个动作构成一个练习手臂的黄金组合，一周3次（最好隔天进行），每次20分钟左右，一个月后即见成效.

Answer 3

做引体向上 或者俯卧撑

Answer 4

怎么锻炼手臂力量？试试这几个动作，增强手臂力量，减去多余脂肪