怎么从160斤减到110斤
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给自己定个减肥计划，首先要改善饮食结构，少吃肉，但也不能不吃，少吃高热食物，米面等淀粉含量大的，少吃甜食。
进行体育锻炼。一定要循序渐进，不能着急。现在160斤，较肥胖，运动过量的话，对关节尤其是腿关节的冲击较大，先不要做激烈的体育运动，以无氧负重运动为主。所谓无氧运动，就是发力时呼气，缓冲时吸气，掌握好呼吸节奏。先适量慢跑热身，再做无氧运动，比如杠铃的各种锻炼，有拉伸器械配合最好。平板支撑（双脚脚尖顶地，双前臂平卧，身体悬空），尽量坚持到最大时间。多做仰卧起坐，多练腹部肌肉和消除腹部脂肪，腹部脂肪最难消。
进行体育锻炼。一定要循序渐进，不能着急。现在160斤，较肥胖，运动过量的话，对关节尤其是腿关节的冲击较大，先不要做激烈的体育运动，以无氧负重运动为主。所谓无氧运动，就是发力时呼气，缓冲时吸气，掌握好呼吸节奏。先适量慢跑热身，再做无氧运动，比如杠铃的各种锻炼，有拉伸器械配合最好。平板支撑（双脚脚尖顶地，双前臂平卧，身体悬空），尽量坚持到最大时间。多做仰卧起坐，多练腹部肌肉和消除腹部脂肪，腹部脂肪最难消。
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少吃，多动~
去年我就靠半年瘦了20斤，就是少吃，多走。每天走个10+公里！ 然后没有食欲吃得还少。坚持下来，你不瘦个30斤找我。
去年我就靠半年瘦了20斤，就是少吃，多走。每天走个10+公里！ 然后没有食欲吃得还少。坚持下来，你不瘦个30斤找我。
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跑步🏃……长跑活动最减肥了
还有游泳
还有游泳
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160-50=110斤
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运动 合理膳食 多吃水果
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