Question

每天跑多少公里才能减肥

Answer 1

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

Answer 2

　　一、跑步减肥方法： 　　跑步减肥第一步：运动前预热 　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。 　　跑步减肥第二步：持续时间 　　一般的有氧运动时间都要求在贰0分钟以上，甚至长达依~贰个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行三~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。 　　跑步减肥第三步：跑步速度 　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。 　　二、跑步减肥见效时间： 　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。 　　一般说来，如果每次坚持慢跑三0分钟，每 周坚持四-5次，同时饮食比较规律，依-贰周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果

Answer 3

Answer 4

跑步不是要跑多少公里，而是要跑多久，一般来说40分钟以上才会能达到减肥的效果，否者也是白跑，速度上不要多快，慢跑就行，还有一点要注意的就是跑后不要马上吃东西，要控制一下饮食，其实跑步配合雷圭儿是比较好的方法，你可以试试

Answer 5

多少公里是次要的，主要是要时间到位，最少也要40分钟吧，再配合雷3去控制饮食，这样会更容易瘦