Question

为我订一份暑假减肥计划表

我现在体重110，想减到100以下。主要是减腹部和大小腿，还有脸部。

Answer 1

暑假你上课吗？你是想要速度还是要健康呢？耐心毅力什么的足够吗？
时间是2个月吗？

2个月10斤的话还是很容易的~给你一个我减肥的计划吧

我是运动+控制饮食 1个月在10~15斤，我是上学的时候减的，但是课业不重，所以暑假用这法应该也行

首先，你要把家里的所有零食都清了，给别人或者扔了，然后去买运动用的器具，像我 是跳绳，所以去买跳绳，也买点普洱茶什么的，精油有条件也可以买，保鲜膜，包腿用的，不过我觉得这个效果不是很明显而且对血液循环不是很好，你自己掂量吧

先说控制饮食

前三天光吃苹果，饿了就喝水，别的东西不要吃，要忍要忍~~目的是把肚子清空了，把胃缩小

3天之后逐渐的吃一些东西，但是量要少，也不能很刺激，因为你的胃3天都没进食了，我这时候是喝一些粥什么的，让胃缓过来

后来就是固定的食谱了，早饭两种，全麦面包（1~2片，推荐曼可顿的）+脱脂牛奶（伊利的脱脂奶就行，还有优品嘉人的低脂的酸奶也不错，100g小盒的那种），或者是中餐式的，喝豆浆、豆腐脑，然后吃1~2个小笼包子就行了

中饭：不固定，但是以蔬菜为主，多吃含纤维素的，比如芹菜，除了蔬菜就是豆制品，豆腐什么的，1个星期吃1~2次鱼肉、鸡肉，戒油腻、辛辣、过咸的食物，戒零食，饮料，高脂肪高热量的食品

晚饭：理论上是能不吃就不吃，但是考虑到真的好饿啊~所以，可以喝酸奶、吃点水果什么的，但是过了6点就不要再吃了，水果像苹果，黄瓜，香蕉，小西红柿什么的都行，但是注意不能多，最好经常换换种类，要不然会腻。。。

饭量在原来的三分之一到二分之一差不多，这样的食谱大概坚持1个月，基本上你就能淡然面对美食不动心了，这其中肯定有受不了的时候，特想吃点好吃的，一定要忍住，如果不行的话就强制性的不带钱出去什么的，反正就是不能有机会接触和买到好吃的

再往后，你可以适当的吃点想吃的 比如一个星期去吃一次，但是一定要少，你看着吃个3~4成饱就再不能动筷子了~要不然你想你这一吃一个星期的努力就白费了~但是也不推荐不吃，因为容易物极必反，哪天实在忍不住了就会以下子吃很多~~~从此减肥放弃……

再来看运动，我用的方法是跳绳，适合全身减
每天晚上固定一个时间，我是8点半~9点，去跳半小时，一开始是跳1500个，加到2000再加到2500，后来可以变一下，慢慢跳，一直跳半小时，中间不要停，这个比跳2500个要累多了~

如果你暑假时间比较多的话，可以1天跳2次，但是注意每次时间都要够半小时，要不然不消耗脂肪的，此外，你可以转转呼啦圈，或者跑跑步，看你个人喜好了，如果可以，游泳也不错，但是时间都要至少半小时

除了这种大量的运动，你也可以做一些针对你腹部、大小腿、和脸部的运动
脸我没减过，也不清楚用什么方法，据说按摩什么的可以

腹部、、：临睡前做做仰卧起坐，一定要规范~80个以上，不要过快，也不要咚咚的很重，轻轻的，用腹部的力量去控制，然后做完要按摩，此外，吃完饭也不能立刻坐下，要至少站或慢走（推荐慢走）半小时，感到食物消化了再坐，要不然肉全都长到腰上去了

大小腿：我曾经用过包保鲜膜，然后跳绳，感觉效果不是很明显，也不推荐，其实跳绳可以减掉这部分的肉的，就是也是注意跳完要按摩，如果你想更多的减得话，可以趟在床上，把腿立在墙上(适用于你有别的事情可以一起做），也可以平躺在床上，然后两腿慢慢抬起来，到90度之后再慢慢放下去，很简单~主要是要慢~~时间要持续的长一些，感到大腿还有下腹部在用力，1次10个，1天2~3次就行了，也可以侧着，或者趴着抬腿，分别锻炼你大腿侧边，后面的肉
对于小腿，我没找到什么能特别有效的运动到这部分肉的办法，我现在在用精油按摩，感觉有一点点效果吧，用完之后热热的，但是这个要坚持~短时期内不会很明显的

差不多了~平时多注意饮食，多注意一些小的行为，比如能站着就别坐，坐着时候也最好能把腰立起来，腿并拢，就是要在平时多加些基础代谢~运动呢，一定要坚持~~2个月10斤的目标很好达成的，祝你成功~

Answer 2

早上早点起床，起来跑步，要慢跑，泡20~30分钟，这样坚持锻炼1个星期，就会明显看出小腿和大腿瘦下来，腹部需要用呼啦圈，晚上锻炼半个消失，我这样坚持，也有效果，不过可以隔一天，再锻炼。脸部，每天需要拍脸部，尽量使脸部的肉紧绷，使脸变瘦，要坚持，相信1个月，就能有明显效果。
现在都暑假了，锻炼的时间增多了，一定可以。加油！

Answer 3

想减小腿的话，我推荐用爬楼梯的办法，除了运动就是要控制饮食，要是能控制饮食的话，效果会很好的~~~

Answer 4

不吃饭