Question

扣篮有什么技巧？

如题，我身高182，16岁，助跑摸高3米2左右，每次都是球飞了手抓框了，问下扣篮是否有什么技巧，
手比较宽 手长21CM

Answer 1

你好

弹跳训练方法,比较实用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

如果要成为弹跳达人。。（我随便发下 ）
http://zhidao.baidu.com/question/133251238.html

那个是比较更好的训练了 也是我发的

PS.（插入3个视频~！）
再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

只要你肯努力 是可以的
不过 天赋还是 很重要的 我176cm 我原地起跳也可以摸筐
还有你要想 扣篮 至少要高出 一个篮球的直径（这是在无人防守的情况下）
如果你想 自己在打比赛的时候也可以扣篮 就要高出 差不多 1.5个篮球直径吧
最主要的还是 多进行 弹跳训练
我是这么做的

加强 小腿肌肉的力量和柔韧性

小腿练习的过程大致是这样的：
首先应该先慢跑1000米左右，减轻肌肉粘滞性，然后做提踵，开始量不够的话可以先双脚提踵，按时间算，3分钟左右一组，然后停30秒做下一组，两道三组即可。练习一段时间后，下一个阶段就可以进行单脚提踵了，大概30到50一组。
提踵后，可以蹲下做跳跃性练习，主要练的是踝关节的力量，幅度不要太大，要保证小腿和大腿始终是折着的，不要像作蛙跳一样。一分钟一组，不要停，一天3组
然后练习一下冲刺跑和蛙跳，保证起跳时有速度，这样跳的才高。
柔韧性练习主要应该练腿部的，正压腿，把腿抬到最少与跨齐平，身子尽量往腿上贴，脚尖回钩，手尽量勾脚尖，持续2到三分钟为一组，一天两组，支撑腿要保持竖直。

柔韧性练习几周后就会见效，但要坚持，这样腿部肌肉的爆发力才会增加，祝你早日成功。

Answer 2

1. 起跳的高度要足够高。
   

   灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不到一定的高度，很难把篮球灌进框里，只能放进去了。因此当想灌篮时，要憋足了劲，一鼓作气的跳起来。

2. 把握起跳的时机。
   

   除了起跳高度，把握好起跳的时机也很重要，如果在篮下起跳，需要你很强的弹跳力，而如果跑着在篮筐前一米起跳，借着冲劲能增加起跳的高度。

3. 灌篮时要抓紧篮球。
   

   在灌篮的一刹那，要抓紧篮球，否则手一滑，篮球就容易扣飞了。如果你能单手抓住篮球，那用单手劈扣就没问题了，用手指抓紧篮球，直接扣篮即可。如果你的手不够大，抓不起篮球，可以用双手扣篮，这样比较稳妥。

4. 防止被人封盖。
   

   在快攻或传切配合时灌篮比较多，但要提防对方的防守，如果你和对方同时起跳，高度差不多，这样再灌篮容易被封盖或干扰。因此你要在空中尽量躲闪，如果腰腹力量不够，可以把身体倾斜，避开对方的打手就行。

5. 找准扣篮点。
   

   如果盲目的把球扣进篮筐，容易把球扣飞了，应该找准扣篮点，即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣，这样球会应声入网，如果往离你远的半边篮筐扣，容易把球打到篮筐沿上弹出来。

6. 把握灌篮时机。
   

   打进行反击快攻时，队友长传给你球，可以顺势进行灌篮，非常涨势气，但要注意不要走步了。另外在进行传切配合时，也是灌篮的大好时机，把防守队员甩开后，三步起来灌篮即可。

   
   

Answer 3

以前我也和你一样碰到过这样的问题。扣篮容易扣飞和手的大小没有太大的关系。而是你的弹跳还差了一点，为什么排球可以扣进，是因为排球直径比较小，刚好超过了篮筐，所以比较容易！理论上扣篮要手腕超过篮筐，也就是说你的手尖要超过篮筐15CM以上，但是如果这样你可以拿球比较下，篮球的直径在你手腕下。你现在的摸高应该在3米2到3米25之间，这个高度对扣篮来说，只能是很勉强的。对于现在的你来说，最主要的是弹跳的训练，只要你的摸高达到3米3左右时，并不需要非常大的发力也可以轻松扣进。我以前在系统训练前也是扣篮老是扣飞，当时我摸高3米25，扣篮10次大概能进5个左右，很不稳定。当时我们教练给我定了个训练方案，大概练了9个多月，我摸高3米43的时候，正面扣篮都是很随意的。

所以，你现在最主要的其实还是加强弹跳的训练，而不是手的大小问题。

希望我的回答对你有所帮助并采纳！

Answer 4

想扣篮光有弹跳是不行的。你一定要多加练习球性，让球有粘手的感觉。起跳位置要恰当。把球拉起来，等到最高点时用力的砸进篮框就OK了。祝你早日扣篮成功！

Answer 5

弹跳好，
最好是手能抓起球
。
跳起来手腕超过篮筐，这样就能扣篮了，但是最好别扣篮，因为扣篮对自己的身体不好，有可能落地不慎就能造成运动伤害，
有可能手腕还能受伤
。
祝你好运。