Question

离体育中考还有7天，我800米目前3分33，满分3分25，该如何安排

Answer 1

○ 关于体力：合理分配体力
第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

○ 关于呼吸：调整好跑的节奏
一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

○ 关于比赛：注意爆发点            

抢道与跑进路线，不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。可在最后150～200米处进入冲刺跑，开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

○ 关于坚持：勤练，不要半途而废

要想出成绩，一定要勤练 ，如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是，那就是毅力坚持。

以上，希望有用。

Answer 2

您好。隔日进行跑步训练，隔日休息。考试前一天，休息。尤其是考试前一天晚上，多注意泡脚，轻柔腿脚。考试当天，考试前二十分钟，喝一罐红牛功能饮料（轻轻小口喝）。以每分钟八九十步的速度，连续快走十分钟。之后，再进行活动手和脚，全身伸展拉伸运动（五六分钟）。考试跑步，循序渐进的过程（开始不要太全力，最后一百米才是冲刺的时候）。不要紧张，努力保持争取最佳状态。到终点后，缓步前行五六分钟。之后，再进行全身伸展拉伸运动，一刻钟。跑步时，要注意如何掌握最佳呼吸的规律。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

Answer 3

同学，我可以很放心的告诉 你
你 到时会满分的，真的」

记得上次体育中考，前1天嘛。学校下达命令：初三学生一律不得去跑步，而且还要被老师强迫做 放松动作
那时候，真的是 无聊到你哭」

后来嘛，考试了。自己就差23秒满分」平时，都是跑5分30秒之后哦，无缘无故差23秒满分」

所以说嘛，你没必要 刻意去练它，注意身体的安全就好了。。到时候你 是恢复了很好的状态去中考，非带着疲劳去考试

就这样了，望采纳