Question

怎么解决失眠最有效？

Answer 1

质量失眠的方法：
方法一：运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择。
方法二：白天尽量不要睡觉，尽量把睡眠时间留在晚上。
方法三：用温水洗脸洗脚，听一些柔和的音乐，可以适当的散步。
方法四：睡前喝杯眠梦香，坚持一段时间能够有效舒缓神经，减轻焦虑郁闷，从而治疗失眠。

Answer 2

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。睡前可以口服眠梦香，每天坚持，可以减轻焦虑，帮助快速入睡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

Answer 3

中医认为失眠是由于阴阳失调所致、阴虚火旺导致，即阴虚不能够抑制阳火而导致的。失眠的人往往肝火旺、心肾不交、心火过旺、肺虚燥热、脾胃不和，心肝脾肺肾五脏不调。此时正值秋季干燥时节，人体更易上火，更加容易失眠。
所以失眠的一大重要原因是“心肝脾肺肾”五脏不调，需要先调和五脏，滋阴降火。
《本草纲目》赞铁皮石斛：“除痹下气，补五脏虚劳赢瘦，强阴益精”。铁皮石斛的补阴效果最佳，能够滋阴降火，补五脏虚劳，有效改善睡眠质量，使人入睡变得容易，入睡后不容易醒，对顽固性失眠非常有效。

Answer 4

「 注意睡前进食 」
▼
饮食会引起短期性失眠，建议睡前应注意以下食物

高脂饮食，如：薯片、汉堡、奶油等

含咖啡因食品，如：巧克力、可乐、茶、部分药片等
酒精可帮助入睡，但会产生睡不安稳、头痛等现象
为了睡个好觉，最好不要在睡前 4～6 小时内喝酒
难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品
会引起肠胃不适，建议睡前 3小时不吃

「 避免精神刺激 」

▼
睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态
如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动

但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧
也会影响精神状态，引起入睡难、入睡后易惊醒

「 放松训练 」

▼
可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量
尤其有益于入睡困难型失眠的患者
睡前可播放轻音乐，放缓心情，转移注意力
日常的运动，可放松肌肉，调节呼吸频率，有助入睡

「 改变生活习惯 」

▼
有睡意时才上床，可避免胡思乱想
维持睡眠规律，在同一时间段入睡、清醒
减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡
平时可注重泡热水脚，吃助眠食品，适当的身体锻炼

「 建立良好睡眠环境 」
▼
安静、昏暗、温度适宜的环境适合入睡
床只用来睡觉，不要放电子产品
20分钟后还无法入睡就起来看看书或做瑜伽再睡

Answer 5

中药调理更有效