Question

每天先慢走1公里，然后跑步3，4公里能减肥不，一个月能减多少。

上班是一直坐着，就动手。饮食每天早上一瓶优酸乳，午饭一个荤素炒菜，一份米盒饭，晚上一桶泡面加2个小面包。基本只喝矿泉水。身高166.体重大概150。能减多少。再这样的饮食，和运动基础之上怎样改进效果更好。因为在外工作，不能自己做，饮食很不方便基本只能靠去超市囤货。求大神给点建议

Answer 1

您好。一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。每次先连续进行快走十分钟，然后连续进行慢跑至少四十分钟（最多一个小时），最后缓步前行五六分钟。推荐最好可以隔日进行适当的慢跑运动为宜。身高166厘米，标准体重（男性56-59公斤，女性55-56公斤）。一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

追问

我这个饮食和运动对减肥有效果没，有的话大概有多少。不足的话在这基础上需要改进什么，因为我是在外上班，很不方便。都是靠超市买。

Answer 2

最想纠正你的就是晚餐，晚餐少吃，但泡面这类食品就不要吃了，热量高的食物都换成蔬菜和水果，低脂低热量的优先。当然也不能吃多。运动期间应该多补充一些蛋白质，可适当吃一到两个水煮蛋。此外，慢走是没什么效果的，跑前要热身，热身五分钟，然后尽量的快走，再慢跑4公里。控制饮食+适当的锻炼，消耗大于吸收是可以减肥成功的，只是不要心急，体重不是一天两天涨上去的，减下来也不是一两天就有效果的，坚持下去，会瘦的。如果刚开始跑4公里很费劲的话，可以走跑结合，跑四分钟，快走一分钟，这样坚持半小时，等到适应了，再跑。跑完别忘了拉伸。减肥期间由于大量的运动，所以一定要充分的休息让身体恢复，这样有助于更好的减肥。牢记消耗大于吸引，管住嘴，迈开腿，一定能成功。

追问

不吃泡面，那晚上吃什么方便点，因为我不能自己做吃的，都是去超市囤货，有人说喝脱脂牛奶其他不吃，我运动基本就是每天晚上慢走1公里，然后跑步4公里，总共5公里。我小米手环3显示消耗卡路里280左右。你看下我这个饮食和运动的基础上怎样改进一下效果好些。

追答

运动量适当，但只喝牛奶会饿的，可以吃点黄瓜，燕麦，水煮蛋，自己搭配一下。这些是公认的低脂低热食物。

Answer 3

1、准备活动：跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。 　　2、跑步：跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。 　　3、整理运动：跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。

Answer 4

基本是不可能减肥的，这点运动量连你吃的泡面都无法抵消的，想减肥还不控制好饮食，吃这么多高热量的食物，怎么可能瘦啊。

追问

我是不知道晚上吃什么，以为吃泡面可以减肥，也因为不方便。

Answer 5

上班的时候，坐着也可以活动。
可以在网上搜一下那种瘦身操，还可以有塑性的效果。
但是美女尽量不要吃泡面恩，因为是垃圾食品，含盐和油脂量都比较大。
每天坚持的话是可以减肥的，像我身边的人，一个月差不多可以十斤左右吧。
最后祝你瘦身成功。