Question

我到美国了 时差调整不过来。怎么办？

Answer 1

　　只需要保证在醒来之前的12-16个小时不要吃任何东西就行了，一旦开始再次进食，内部时钟就已经完成了重置，会将这看做是新的一天的开始，身体也会将你吃早餐的时间看做是一个新的“早晨”。
　　举个例子，如果想要在凌晨2点醒过来，应该从前一天的上午10点到下午2点之间开始禁食，并且一直持续到你在凌晨2点醒过来，然后你需要好好的吃上一顿丰盛的早餐，现在，你的身体就已经准备好迎接一个全新的“早晨”了。

　　根据哈佛医学院（HarvardMedical School）最新的一项研究显示，只需要在12-16小时内不进食就可以帮助快速的调整睡眠周期，这项新的发现将能够有效的帮助人们应对飞行时差综合症（jet lag）或是熬夜加班造成的睡眠周期紊乱。

Answer 2

白天不要休息，晚上按时休息。白天时候多出去，多运动，把自己弄得累一些，这样晚上容易睡，没几天时差就调过来了。

Answer 3

白天的时候忙，再累也不要睡，晚上十点准时上课，早上醒了就起，不要睡懒觉。白天再困也不能睡啊！喝咖啡顶住。晚上如果睡不着，吃一片药效不是很强的安眠药（我觉得你白天那么困，估计晚上就不用吃了，睡不着再吃）。我在这边，后来回国，后来再回美国都是这样调整过来的，很好用。记住，白天要挺住啊！！！

Answer 4

如以上2位所说，调时差最好的方法就是不睡觉！撑到美国的正常休息时间再睡，切记不能睡太久，最好比你平时的正常休眠时间长那么1小时最好了，不然第2天你又很精神晚上又睡不着了。本人无正常生理时钟和既定休眠时段，经常需要日夜颠倒调生理钟，咖啡和安眠药是最快的方法，如果咖啡没用可以去喝红牛之类的饮料还是挺有用的，如果买不到安眠药可以去药房买复方枣仁胶囊，这个是很多溜冰的朋友处于药效状态下吃了都能帮助心神宁静助睡的好帮手！