Question

健身的正确方式

全部健身方式都是对身体的折磨，正确的健身方式是对食物和营养的正确摄取，然后是通过正确的方式锻炼自身的能量，然后不管你是什么体型都可以通过正确的方式通过摄取一定的事物便可以慢慢降低过多的能量摄入，然后达到控制体型的效果，就可以。

Answer 1

那就不能叫做健身了，只能说是科学饮食，调理身体。

健身是包含运动和饮食控制的，更全面，更健康，更有效。

Answer 2

人体生理最基础的超量恢复没听过？

Answer 3

健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下， 初次参加健身训练的人都会感到兴奋， 特 别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一 进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把 自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，最好是制定一个健身计划，可以再手机上安装更好设置健身计划与周期。
1. 训练前后，两次用餐必不可少。 早晨醒来和训练之后， 是你进餐的两个重要时段。 在刻苦训练的同时， 你需要增加营养， 如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖 类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立 即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。
2. 训练要多样化 它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对 增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才 能全面地提高身体的素质。
3. 热身、伸展运动是前提 训练之前要做伸展运动， 伸展之前要热身。 首先， 做 10 分钟左右低强度有氧运动， 形式 可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度 运动时受伤的机会。 当身体组织变暖以后， 你可以再做 5~10 分钟伸展运动， 尤其是要伸展那 些将要用到的目标肌肉群和身体部位。
4. 恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。 在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作 为一个初练者，不要在一周内进行多于 4 次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组 织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天 保持至少 8 小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
5.不要反复做同样的训练动作。 身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产 生适应性， 从而使训练出现停滞期。