Question

怎样学会放松？

Answer 1

紧张的心情会导致沉重的心理压力，从而破坏你的心情思绪和生活状态，因此，在生活里学会放松、学会消除紧张便十分重要。

心理压力是指有机体内外环境的变化而导致人的生理上的变化和心理上的变化，主要表现在情绪的波动方面。如有的青年因未能考取大学而自卑彷徨，感到低人一等；有的青年因为失恋而苦闷，甚至怀恨在心；有的人为自己的缺陷发愁，忧心忡忡，等等。这种自卑、苦恼、忧愁、懊恼便是心理压力的种种表现。

造成压力的原因是多种多样的。

生活在过高或过低的温度环境中，吃了变质食物，接触有毒化学制剂等等，由于这种生理刺激物的作用，而造成身心紧张状态是引起生理压力和生理反应的主要原因。

受来自头脑中主观状态影响人们对内心压力的认识有所不同，造成心理方面的压力也有所差异。同是失败和挫折，有人低靡不振，有的人则总结经验，以利再战。同样受到他人无理指责，有人泰然处之，有的人则耿耿于怀。这种压力源属于心理性的。

社会生活和个人生活方式的改变都可以成为压力源。

经济衰退给人们带来的失业、购买力下降；政治动荡，极右势力抬头，恐怖活动给人带来不安定感；城市拥挤，环境嘈杂使人高度紧张、焦虑、烦躁、易怒、乏力、心悸；一些突发事件，如核泄漏、艾滋病以及其它传染性疾病，也给人类带来不小的威胁和压力。

放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。此刻，持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。

放松可以通过呼吸放松、想象放松、静坐放松、自律放松等方法。那么，是否需要放松？何时放松为好？除了压力测试外，可以从身体、精神方面了解自己；从身体方面了解可以观察饮食是否正常、营养是否充分、睡眠是否充足，有无适量运动等；从精神方面了解可以观察处事是否镇定、注意力是否能集中、是否心平气和。如果回答都是“是”，说明比较放松；如果回答大部分“不是”，那么需要借助放松来调整。

放松训练是一种自我调整方法。通过机体主动放松来增强对自我控制的有效手段。一般是在安静的环境中按一定要求完成特定的动作程序，通过反复的练习，使人学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调，起到预防及治疗作用。

——引自延边人民出版社《生气等于惩罚自己》

Answer 2

与无意识对话能够沟通自己的内心并且去鼓励自己，去反问自己，为什么我要去暴饮暴食呢

Answer 3

Answer 4

从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。不过，这里说的放松并不是对着电视机呆坐玩手机，或者吃顿好的，而是真正意义上的身心休整，科学家称之为“生理学放松反应”。首先躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起；然后做几次腹式深呼吸，感觉腹部有起伏；如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。保持这种状态 5 至 10 分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。这会让你的生理机能得以恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影响。

Answer 5

生活压力大时，懂得释放自己——

给自己无处安放的情绪，寻找一个发泄的出口。去闻一闻花香，嗅一嗅清风，看一看大海，让大自然的清新静谧，驱赶一身的疲累。作家杨大侠说道，放松来自于心灵。